气候转凉之时，许多朋友早上难以起身，特别是天还没放明的时候，被窝暖烘烘的，想多赖会儿床。我过去也常常这样，能多睡就多睡，可是冬季清晨其实很适合调养身子，今天，木子来跟大家简单分享我一向运用的几个晨间习惯，好叫你从清晨就觉得舒坦些。

秋冬比较寒冷，常言道“寒邪易损阳气”，清晨时身体内的阳气刚刚开始活动，还十分微弱，若不留意保暖避寒，气血就容易不够通畅，我们也得更加留意身体的反应。养成几个晨起的小习惯，或能让身体在寒冬更好地适应，下面这四个方法是我自身使用感觉还挺好的，你可参考一下，寻找适合自己的节奏。

一、醒来别急，先慢慢来

早上醒来之后，先在床上躺三分钟，之后进行“干洗面”：搓热双手，用中指从鼻子两侧往上推至额头，随后往两边推，多做几回，直至脸部发热，而后用手掌环绕肚脐，顺时针轻柔地揉50圈，随后活动脚趾、手腕等关节。

依照传统观念而言，睡眠之时，阳气向身体内部收敛，气血流动较为迟缓。《养 生论》中还提醒“卧起有时，勿令猝急”，也就是说，起床时别一下子起得太快，要是猛地站起来，阳气还没舒展开，有的人就会感觉头晕或者眼睛发花，这种“慢启动”乃是让身体有个过渡，使阳气缓缓升起来，我坚持了一段时间后，早上确实醒得更快，不再那么昏昏沉沉的。

二、早晨一杯温水，暖身养人

晨起后需饮用一杯约200毫升的温水，且要温热，莫喝凉的。冬季寒气重，凉物易使脾胃不适，若想更惬意些，可加一片生姜或几颗红枣，生姜可暖中，红枣亦能滋养气血，我平素爱放红枣，饮后身体暖烘烘的。

人历经一晚休息后，身体里的气血得靠水分来滋养，温水能使气血运行更加通畅些，并且对阳气升发有好处，尤其是加了姜枣的温水，对体内阳气有柔和的调养作用。我自身感觉饮用后，冬天偶尔出现的胸憋情形会有所好转，因为每个人体质不一样，你可以试试是否适合自己。

三、早晨排便，身体轻松

尽可能养成早上排便的习惯，即便没有便意也可去卫生间坐一坐，使身体形成规律，排便时不要过于用力，配合呼吸，吸气时放松，呼气时稍用力，还可拿中指轻轻按压鼻子两侧的迎香穴，能助力调动大肠经的气机，利于排便。

早晨排排便，全天都舒坦。早晨五到七点是卯时，这时候气血流到大肠，大肠机能比较活跃，趁着这个时候排便，很合身体的自然韵律，肺和大肠互为表里，大肠通畅，肺气也能通顺，而且还能间接帮助气血运行，及时把体内的积滞排出，人会觉得清新许多。

四、温和活动，唤醒身心

完成前述步骤后，可以做十五分钟的舒缓运动，比如练练八 段 锦，或者散散步、跑跑步让身体微微发热就行，不必出大汗。梳头也是个不错的选择：用牛角梳或手指，从额头一直梳到后颈，大概梳一百次左右，头部是多条阳经交汇的地方，经常梳头有助于通畅经络、增强阳气。我早晨梳完头后，感觉头脑清爽，一整天都精神饱满。

秋冬清晨锻炼，最佳是待太阳升起后再外出，此时大自然的阳气正慢慢上升，可做些轻柔的运动，让体内阳气缓缓散发出来，助力气血运行，滋养筋脉，于整体状态有益，且不会因出汗过多而损耗阳气。

这四个习惯，慢醒、温水、晨便、缓动，都围绕“护阳、顺气、藏精”的观念，冬季养 生要点是“藏”，动作宜迟缓些，心情得放松些，长久坚持下来，或对整体状况有积累的好处，期望这些分享，能帮你在今年冬天过得舒适、宁静，为身体打下基础。