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去年国家卫健委发布了最新的7岁以下儿童的生长标准，其中对于不同年龄孩子的身长/身高、体重有了进一步的参考标准。尤其是大家关心的身高，赶紧来看看吧~详见图一图二
一般来说，孩子从出生到青春期前，每年身长/身高的规律大致如下：
*足月出生时平均身长为50厘米。
● 0~1岁：25厘米/年；
● 1~2岁：10厘米/年；
● 2~3岁：7.5厘米/年；
● 3~4岁：7.5厘米；
*24~30个月时，达到成人身高的二分之一。
● 4岁~青春期：5~6厘米/年；
*应该密切监测，身高增长速度每年小于5厘米的青春期前儿童。
[星星]影响身高的4大营养素
想要宝宝长得高，饮食营养少不了， 影响宝宝身高的后天因素中，营养很重要，而且宝宝越小，营养对身高的影响越大。那究竟该怎么吃才能帮助长高呢？
均衡饮食，就是各类食物都要吃，谷物类、肉禽类、蔬果类、豆蛋奶类。而且要特别注意补充对长高有帮助的营养素，其中蛋白质、钙、维生素 D和维生素A，这4个营养素对长高帮助最大。
01蛋白质
蛋白质是人体一切细胞、组织的重要组成成分，也是构成骨骼的必要营养。富含蛋白质的食物有奶和奶制品、肉类、大豆及豆制品等，其中奶类的摄入对孩子的身高影响很大。
🥚 富含蛋白质的常见食物：
● 奶和奶制品：牛奶、酸奶、奶酪；
● 畜禽肉：瘦牛肉、瘦猪肉、瘦羊肉、鸡、鸭等禽肉；
● 蛋类：鸡蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋等；
● 大豆和豆制品：豆腐、豆干、豆浆等；
● 坚果和谷类也是植物蛋白的丰富来源。
孩子1岁后保证每天1个鸡蛋，2杯牛奶（约500克），每天的50-75克的肉类（50克的肉相当于一巴掌大小，手指厚度）
[星星]02钙
骨骼中近 70% 是钙，只有体内的钙质不断增加储备量，骨骼才能不断增长。钙供给不足或体内缺乏，会影响骨骼的生长，从而影响身高的发育。
⬇️ 不同阶段对孩子钙的需要量有所不同，如下 ↓
● 1~3岁 600毫克/天
● 4~6岁 800毫克/天
● 7~10岁 1000毫克/天
● 11~13岁 1200毫克/天
● 14~17岁 1000毫克/天
🥬 含钙丰富食物有奶和奶制品、深绿色蔬菜、大豆和豆制品等：
● 奶和奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等
● 高钙低草酸绿叶菜：羽衣甘蓝、油菜（黑）、西蓝花、小白菜、荠菜等
● 软骨鱼：沙丁鱼罐头、鲑鱼罐头
● 大豆和豆制品：豆腐、大豆等
● 强化食物：果汁、谷物、麦片、饮料等
[星星]03维生素D
光补钙还不行，同时还要及时补充维生素 D，因为维生素 D 能增加体内对钙的吸收，源源不断地把吃进来的钙补充到骨骼中去，保证骨骼的生长发育。
皮肤经皮照射阳光后会合成维生素D，但是季节、天气、空气污染、所谓维度、肤色等因素都会影响维生素D的合成效率。隔着玻璃、涂防晒霜、打伞后晒太阳也都没有用。加上1岁内婴儿皮肤娇嫩，不建议太阳直射，容易造成损伤。因此，给宝宝补充维生素 D 的最佳选择是通过补充剂的形式。
目前推荐从婴儿期到青春期都需要补充维生素D至少 400 IU/d，根据实际情况，我觉得可以一直补到老，全家都应该一起补充。推荐每日口服的方式，养成习惯。
我国不同年龄的维D推荐摄入量比较好记，基本上除了65岁以上的老年人，都是每天400 IU 。
[星星]04维生素A
维生素 A 是一种脂溶性维生素，维生素A对促进骨骼发育和维持骨骼的正常形状起很大作用。它的来源有动物性的视黄醇来源，以及植物性的β-胡萝卜素来源。
动物来源的视黄醇形式维生素A是可以直接被人体利用的，常见的有动物肝脏、蛋黄、富脂鱼类中比较多见，尤其是猪肝、鸡肝、蛋黄，是我们常见的视黄醇来源的维生素A。
植物食物中的β-胡萝卜素是维生素A的前体，在体内可以转化为活性的维生素A，被身体利用。主要来源于深色的绿叶菜，以及橙黄色的蔬果，比如羽衣甘蓝、豆苗、胡萝卜、南瓜、红薯和芒果等。
这里需要注意过量视黄醇来源的维生素A，可能会产生蓄积毒性，所以动物性食物中的摄入量需要小心，比如动物肝脏。孩子每周吃1次就行，每次量大约就20克左右。而植物性食物中的β-胡萝卜素来源就不用担心。
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