#放屁臭是肠胃在求救吗# #微博健康在关注# #微博健康公开课#
放屁臭可能是由多种原因导致的，主要从饮食方面多加注意，这种情况就会有所改善。
便秘可能导致放屁过臭：由于便秘，导致食物在肠道中积存时间过长，过度发酵，产生大量异味的气体。
饮食不当造成放屁过臭：食用了过多的容易导致胀气的豆类和蔬菜，还有大量蛋白质丰富、过于油腻的食物，导致消化不良，肠道不适。
出现持续的放屁多且非常臭的情况，这就是肠胃的一种求救信号。可以从以下方面进行改善：
☕1、保证每天饮水量充足
除了食物中的水分以外，健康的成人每天也需要保证6-8杯水。
白开水当然是最好的选择，不过其他无糖的非酒精饮料也可以选择，茶或咖啡等。
🍭2、减少饱和脂肪和糖
● 「饱和脂肪」
脂肪是我们饮食中重要的营养素之一，但我们需要注意脂肪的数量和类型。
脂肪主要分为：饱和脂肪和不饱和脂肪。
饱和脂肪过多会增加血液中的胆固醇含量，从而增加患心脏病的风险。
平均而言，成年男性每天饱和脂肪的摄入量应不超过30g，女性应不超过20g。
🍎3、多吃蔬菜和水果
膳食指南建议，健康的成年人每天应该摄入蔬菜300-500g，水果200-300g，两者各有优势，不能相互替代。
平均到每一餐食物中，蔬菜应该占到每餐食物的一半左右，如果白天出门在外没办法保证，可以在晚餐的时候补足。不论是蔬菜还是水果，都应该各种颜色和种类换着吃。
🏃4、积极运动，保持健康体重
除了健康的饮食以外，经常运动、维持适宜体重也对整体的身体健康有益。超重或肥胖会增加2型糖尿病、癌症、心脏病等风险。适当的运动，不仅可以促进身体的新陈代谢，改善不良生活习惯给身体带来的不适症状。
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