《黄帝内经》提到“秋伤于湿，冬生咳嗽”，其实冬天的燥邪也要留意。季节变化对肠道的影响，古人很早就注意到了。

冬天阳气内藏，阴液容易不足，很多人容易出现“阴虚肠燥”，大便干结、排便费力。今天，木子来简单跟大家分享一下咱们人体两个自带的穴位，一个润，一个通。每天用2分钟揉开，排便不畅可能比较不错。

一、润肠“照海”与帮助排便“支沟”

肠道就好像身体的通道，一旦被堵住，排便不畅就会跟着出现，总是坐着不活动、熬夜、吃饭没有规律，就容易使得肠道里的津液不够，或者气机不顺畅。

照海穴乃是身体里的润肠帮手，它主要是帮助润泽去燥，它在脚内侧，在内踝尖正下方的那个凹陷地方，这个穴位归属于足少阴肾经，并且和阴蹻脉相通。

肾主水，按揉照海穴能够以协助向上润泽肺部、向下润养肠道，对肠道的干燥情况有帮助。比如说，要是熬夜过多或者吃了辛辣的东西，就会出现口干舌燥、大便干结的情况。揉一揉照海穴，或许能让肠道更滋润一些，当肾阴充足时，津液才能顺畅运行，而经常吹空调、喝冷饮，容易损耗体内阴液，此时按压照海穴就显得尤为关键。

支沟穴是帮助排便的开关，主要是帮助肠道通顺。在前臂背侧，腕背横纹往上数四横指，尺骨以及桡骨中间的凹陷中。手背朝上，从腕横纹中点往上四指，两骨之间便是。

要是你一直坐着不动，感觉肚子胀胀的、排便不通顺，那你可以试着按揉支沟穴，它能够贯通三焦，协助调节身体里水以及气的运行，给肠道增添一些动力。

二、一润一通，标本兼顾

便秘的成因复杂多样，冬季多见阴虚肠燥或气阴两虚的情况，照海穴能够补充体内津液，支沟穴则从顺气着手，起到帮助肠道通顺、蠕动的作用。两者配合，一润一通，一起实现帮助排便顺畅，比单用一个更周全。

三、操作方法

每天花2分钟揉一揉，早晚各进行一回，这样排便就会更为规律，力度以出现酸麻胀但不疼为准。

照海穴：用拇指按住，垂直向下用力，有酸胀的感觉后顺时针揉两分钟，交替来做，早上按压能够帮助晨时排便，睡前按压还可以滋阴宁神，上厕所费力的时候揉按，再配合深呼吸，也许很快就会出现便意。

支沟穴：用另一只手的拇指，或者食指去按压支沟穴，先压接着揉，每一侧进行2分钟，按揉完之后喝一杯温水，能够起到增强润肠的作用，要是再顺时针揉肚子5分钟，这样效果会更好。

木子提醒：这个办法更适合用于虚燥所引起的便秘，比如大便干结、排便费劲，排完大便后还觉得疲惫，嘴里发干，要是是因为湿热或者单纯进食过多造成的，那么揉按它的效果可能就没那么明显。

照海和支沟这组穴位，是身体自带的帮助排便组合，一个润，一个通，每天花上2分钟揉开它们，或许能让你排便更轻松。