新手爸妈们，有没有发现自家娃最近夜里睡不安稳，总是惊醒哭闹，还特别爱出汗？或者小家伙长得比同龄人慢，骨骼发育好像有点不对劲？如果这些症状都中招了，娃很可能已经重度缺乏维生素AD了！别慌，今天咱们就来聊聊维生素AD的正确补充方法，尤其是吃对时间这个关键点，让你轻松避开育儿雷区。

维生素AD对娃的生长发育至关重要，一旦缺乏，身体就会发出各种警报，最明显的就是夜惊多汗，娃晚上入睡困难，睡着后容易啼哭、惊醒，还满头大汗，就像刚洗完澡一样，骨骼发育也会受影响，可能出现方颅、鸡胸、漏斗胸，甚至“X”型腿、“O”型腿，严重影响娃的颜值和健康，免疫力也会下降，娃容易反复呼吸道感染、腹泻，三天两头生病，让家长操碎了心，更严重的是，维生素AD缺乏还会影响智力发育，让娃输在起跑线上，所以，家长们一定要重视起来，及时发现娃缺AD的信号。

娃为什么会缺AD呢？原因有很多，孕期妈妈储存不足是常见原因之一，维生素A和类胡萝卜素很难通过胎盘进入胎儿体内，如果孕期妈妈维生素A、D水平不足，或者娃是早产儿、双胎儿、低出生体重儿，就容易缺乏维生素AD，娃生长发育迅速，对维生素A、D的需求量相对较大，追赶生长、超高、超重、肥胖的儿童更易出现缺乏，营养供给不足也是个问题，母乳中的维生素A、D含量有限，不能满足娃日益增长的需要，如果娃辅食添加不及时，或者挑食偏食，就更容易缺乏，此外，感染性疾病会导致娃体内维生素A、D大量丢失，影响营养素的吸收和利用；长期服用某些药物，如抗惊厥药、抗癫痫药和糖皮质激素，也会影响维生素A、D的吸收和代谢。

知道了娃缺AD的原因，接下来就是如何正确补充了。其中，吃对时间至关重要。维生素AD是脂溶性维生素，最好在餐后或晨间服用，早餐后半小时内服用是个不错的选择，此时娃已经吃了一些食物，肠胃有了“铺垫”，能减轻对肠胃的刺激，而且早餐中的脂肪还能帮助提高维生素AD的吸收率。晨间也是一个好时机，此时娃身体处于相对空腹状态，维生素AD的吸收可能更为有效，不过，无论选择哪个时间点，都要避免空腹直接服用，可以先让娃吃点小点心，再服用维生素AD。如果娃早晨忘记服用，下午5点左右也是一个适宜的备选时间，但要注意，不要与钙剂同时服用，两者最好间隔1小时以上，以免影响吸收，对于吐奶严重的将剂量分两次，于早晚喂养后给予，减少肠胃负担。

除了吃对时间，补充维生素AD还有一些细节需要注意。首先，要根据娃的年龄和体重确定合适的补充剂量，足月儿出生后数天开始，每天需要补充维生素A 1500-2000IU、维生素D400-800IU；早产儿、低体重儿、多胎儿需要遵医嘱调整剂量，通常需要更高剂量的维生素D。其次，要选择适合娃年龄的维生素AD补充剂，如伊可新等，并严格按照说明书或医生建议的剂量服用，避免过量补充导致中毒。此外，还可以通过食物补充维生素A，如适当增加动物肝脏、蛋黄、胡萝卜等富含维生素A的食物摄入；同时，每天带娃进行15-30分钟户外活动，促进皮肤合成维生素D。

补充维生素AD不是一劳永逸的事，需要定期带娃去医院进行体检，监测维生素AD的水平。连续补充3个月后，应复查血清维生素D水平，根据检查结果调整补充方案，如果娃出现囟门凸起、烦躁、多尿等异常表现，要排查维生素AD过量的风险，早产儿、慢性腹泻或肝胆疾病的娃，需要医生评估后制定个体化补充方案。

家长们，维生素AD对娃的生长发育至关重要，吃对时间、注意细节、定期监测，才能让娃健康快乐地成长，别再让娃因为缺AD而受苦了，赶紧行动起来吧！