父母过了50岁有这些表现，一定要注意了！！ ‼️缺乏营养元素的表现 1️⃣钙 骨质疏松，易骨折，容易抽筋 2️⃣铁 失mian多梦，身体乏力，长吁短叹 3️⃣锌 食欲减退，夜盲，免疫力差 4️⃣维生素D 腰背酸疼，肌无力，行动不便 5️⃣维生素B 皮肤异常，口腔溃疡，胃肠不适 6️⃣维生素A 视力下降，易脱发，记忆力差 ❓❓50岁后如何补充营养？ 1️⃣钙 牛奶，蛋黄，虾皮，泥鳅 2️⃣铁 桑葚，豆腐，🐔肝，海鱼 3️⃣锌 牛肉，扇贝，南瓜子，花生 4️⃣维生素D 瘦肉，坚果，三文鱼，猕猴桃 5️⃣维生素B 白菜，🐔蛋，香蕉，核桃 6️⃣维生素A 西兰花，胡萝卜，红薯，芒果 ✅50岁后保持哪些好析惯？ 🔔保持心情 情绪稳定乐观是长寿的重要因素，养生的尽头是养能量，养情绪。 🔔睡午觉 良好的睡眠可以为我们的身体补充能量，午休1小时必不可少。 🔔饮食规律 一日三餐按时吃，不暴饮暴食，不摄入生冷刺激性食物。 🔔适当运动 适当运动有主意保持脑力和体力的协调，增强体质，促进新陈代谢。 🔔喝驼奶粉 上了年纪身体消化吸收功能减退，营养很容易跟不上，平时可以喝点驼奶粉，为身体补充营养，一整天都元气满满 🉑50岁以后适合哪些运动？ 🚶🏻快走 作用：提高心肺能力，增强新陈代谢与肌肉力量 ⚠️注意事项： 1、快走前做些热身运动很有必要 2、快步走后对胳膊腿部位进行按mo 3、每天坚持40-60分钟，身体微微出汗即可，不可大汗淋漓 👍八段锦 作用：促进血液循环，消除疲惫，增强免疫 ⚠️注意事项： 1、尽量在空气新鲜的地方练 2、衣着要宽松 3、练完以后休息一段时间再去做其它事情 4、每天坚持才可以达到良好的效果 👊太极拳 作用：降低血压和心率，缓解焦虑抑郁症 ⚠️注意事项： 1、合适锻炼时间是清晨，练拳前排空大小便 2、选择向阳避风的地方锻炼 3、锻炼前做热身，不要带病锻炼 🏸挥拍运动 作用：强身健体，提高反应能力，预防心血管疾病 ⚠️注意事项： 1、不要把输赢看的很重要，年龄大神经系统相对脆弱 2、不要运动过量，每天建议不超过2小时 3、运动完按mo，防止拉伤