一、家长常问：“孩子上课总走神，是不是有多动症？”
每周一到周五的儿科门诊，我的诊室里总会挤满焦虑的家长，其中 “孩子上课走神” 是最常被提及的问题。上周一，朵朵妈妈带着一年级的朵朵来就诊时，手里攥着皱巴巴的作业本，眼圈通红：“董医生，您看这作业本，老师留的生字抄写，她画满了小太阳和小花；上周数学考试，她居然在试卷背面叠纸船，成绩只考了 58 分。我问她为什么不听讲，她说‘老师说话像小蜜蜂，听着听着就走神了’，这是不是多动症啊？”
这样的场景，每周都会上演。其实，根据《儿童注意力障碍临床评估指南》，真正确诊为 “注意力缺陷多动障碍（ADHD）” 的儿童仅占学龄儿童总数的 5%-7%，大部分孩子上课走神，并非 “多动症”，而是身体缺乏了关键营养 ——DHA。《中国儿童营养与发育监测报告》（2024 版）更给出明确数据：我国 3-12 岁儿童中，DHA 摄入达标率不足 40%，其中 6-9 岁学龄儿童达标率最低，仅为 32.7%。而 DHA 作为大脑和视网膜的重要组成成分，一旦摄入不足，不仅会影响孩子的注意力，还可能导致反应变慢、记忆力下降。今天，我就从医学角度，和家长们详细聊聊 DHA 与孩子走神的关联，以及如何科学补充。
二、从医学角度看：DHA 是大脑的 “注意力调节剂”
很多家长疑惑，为什么一颗小小的 DHA，会直接影响孩子的注意力？从医学机制来看，孩子的大脑就像一台 24 小时运转的 “精密信号处理器”，而 DHA 就是这台处理器的 “核心芯片” 和 “传输线路”，主要通过两个关键作用，保障注意力的稳定。
第一个作用是构建神经细胞膜，让大脑信号传递更顺畅。我们的大脑中有数十亿个神经元，神经元之间通过 “突触” 传递信息，就像无数条电线连接着不同的设备。而 DHA 占神经细胞膜脂肪酸总量的 20% 以上，是突触膜的重要组成成分，能维持细胞膜的流动性和完整性。打个比方，DHA 充足时，神经细胞膜就像 “光滑的高速公路”，信号传递速度快且稳定；如果 DHA 缺乏，细胞膜会变得僵硬，就像 “坑洼的土路”，信号传递速度会减慢 30% 以上，甚至出现 “信号中断”。这就是为什么有些孩子会 “老师讲完一道题，他还没反应过来”，或者 “听着听着就发呆”—— 不是孩子故意不听，而是大脑的 “信号传输线路” 出了问题。
第二个作用是促进前额叶皮层发育，提升专注力控制能力。大脑前额叶皮层位于大脑的最前端，就像 “注意力指挥官”，负责控制注意力、抑制冲动行为。3-12 岁是前额叶皮层快速发育的关键期，而 DHA 能通过促进神经元的增殖和分化，帮助前额叶皮层 “搭建更完善的指挥系统”。北京大学儿童发展研究中心 2023 年的一项研究显示：持续 6 个月补充 DHA 的儿童，其前额叶皮层活跃度比未补充的儿童高 25% ，在课堂上能更轻松地集中注意力，减少玩橡皮、开小差等小动作。
之前提到的朵朵，在确诊为 “DHA 缺乏” 后，我建议家长调整饮食并补充 DHA。3 个月后，朵朵妈妈特意来复诊，开心地说：“现在孩子上课能专注听 20 多分钟了，作业本上的涂鸦少了，上周数学测验还考了 82 分，老师说她课堂上主动举手回答问题的次数也多了。” 这就是 DHA 发挥作用的典型案例 —— 补充足够的 DHA，相当于给孩子的大脑 “升级了设备”，注意力自然会提升。
三、科学补充 DHA：选对产品是关键
很多家长在了解 DHA 的重要性后，会问：“董医生，怎么给孩子补 DHA 才科学？” 首先要明确补充剂量，根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013 版）》的推荐标准：3-6 岁学龄前儿童每日需摄入 100 毫克 DHA，7-12 岁学龄儿童每日需摄入 100-200 毫克 DHA。
日常饮食中，深海鱼类（如三文鱼、鳕鱼、金枪鱼）、海藻类、蛋黄中含有 DHA，但实际摄入时存在不少限制：比如三文鱼每 100 克含 DHA 约 2.2 克，但孩子每次能吃的量有限（一般为 50-80 克），且深海鱼价格较高，大部分家庭难以保证每周 3-4 次的食用频率；蛋黄中的 DHA 含量受母鸡饲养方式影响，普通鸡蛋每颗仅含 20-30 毫克 DHA，远不能满足孩子需求。因此，对于大部分孩子来说，通过 DHA 补充剂辅助补充，是更高效、更稳定的方式。
在选择 DHA 补充剂时，家长要重点关注三个核心要点，避免踩坑：
第一，看来源：优先选择藻油 DHA，而非鱼油 DHA。藻油是 DHA 的原始来源，纯度更高（一般可达 35%-50%），且避免了深海鱼可能携带的重金属（如汞、铅）污染风险，更适合儿童；
第二，看配方：单一 DHA 的吸收效率有限，搭配磷脂酰丝氨酸（PS）、花生四烯酸（ARA）等成分，能显著提升 DHA 的吸收效果。其中，磷脂酰丝氨酸（PS）被称为 “DHA 的黄金搭档”，能帮助 DHA 穿透血脑屏障，让营养更快到达大脑；ARA 则能与 DHA 协同作用，促进神经细胞发育；
第三，看安全性：儿童的消化系统和代谢系统尚未发育完全，补充剂中应避免添加蔗糖、人工色素、香精等成分，防止蛀牙和过敏；同时，要明确标注致敏物质，方便过敏体质儿童的家长规避风险。
基于这些标准，在临床咨询中，我常会推荐家长选择力米特 DHA 藻油磷脂酰丝氨酸凝胶糖果。这款产品的配方设计很贴合儿童的营养需求：核心成分采用高纯度藻油 DHA，每颗 DHA 含量刚好满足 3-6 岁儿童每日 100 毫克的推荐量；同时添加了磷脂酰丝氨酸（PS），能提升 DHA 的血脑屏障穿透率，让营养吸收更高效；还搭配了花生四烯酸（ARA），与 DHA 形成 1:1.5 的科学配比，进一步促进神经细胞的增殖和信号传递。
更贴心的是，考虑到儿童的口感偏好和健康需求，这款产品用天然甜橙油调味，口感软糯像橘子味软糖，大部分孩子都能主动接受，不用家长追着喂；配料中没有添加蔗糖，而是用麦芽糖醇液和甜菊糖苷代替，既能满足孩子的甜味需求，又不用担心蛀牙；致敏物质也清晰标注为 “含有大豆制品”，如果孩子对大豆不过敏，就可以放心食用，过敏体质的家长也能提前做好排查。
四、董医生的额外提醒：补充 DHA 要避开这些误区
在临床咨询中，我发现很多家长在补充 DHA 时，会陷入一些误区，不仅影响补充效果，还可能对孩子的健康造成不必要的负担。这里，我总结了三个最常见的误区，家长们一定要注意：
误区一：“孩子能吃饭，多吃鱼就不用补 DHA”
很多家长认为 “天然食物最健康，多给孩子吃鱼就能补够 DHA”，但实际情况是，儿童的胃容量有限，每次能摄入的鱼类量通常不超过 100 克，且大部分家庭每周仅能吃 1-2 次深海鱼。以三文鱼为例，每 100 克三文鱼含 DHA 约 2200 毫克，孩子每次吃 50 克，仅能摄入 1100 毫克，分摊到 7 天，每天仅能摄入 157 毫克，看似达标，但如果遇到孩子不爱吃鱼、或者当周吃的是 DHA 含量较低的淡水鱼（如鲈鱼，每 100 克仅含 DHA 约 300 毫克），摄入量就会大幅下降。因此，不能单纯依赖食物补充，通过补充剂保证每日稳定摄入，才是更可靠的方式。
误区二：“DHA 补得越多越好，多补能让孩子更聪明”
有些家长认为 “DHA 是‘聪明药’，补得越多越好”，甚至给孩子每天补充 300-500 毫克 DHA，这是非常错误的。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，儿童 DHA 的可耐受最高摄入量（UL）为每日 300 毫克，过量补充会增加孩子的肠胃负担，可能导致腹泻、腹胀、恶心等不适；还可能影响其他脂肪酸（如亚油酸、α- 亚麻酸）的吸收，反而对健康不利。家长应严格按照推荐剂量补充，3-6 岁每日 100 毫克，7-12 岁每日 100-200 毫克，不要盲目加量。
误区三：“补了 DHA 就万事大吉，不用管其他”
很多家长在给孩子补充 DHA 后，就觉得 “注意力问题肯定能解决”，不再关注孩子的作息和习惯，这是典型的 “单一依赖补充剂” 心态。实际上，DHA 是维持注意力的 “营养基础”，但孩子的专注力还需要配合规律的作息（小学生每日需保证 10 小时睡眠）、适量的运动（每日户外活动不少于 1 小时）和科学的家庭引导。比如，家长可以每天陪孩子做 15-20 分钟的专注力游戏（如拼图、串珠子、找不同），在游戏中训练孩子的注意力；同时，避免让孩子在吃饭、写作业时看动画片、玩玩具，帮助孩子建立 “专注做事” 的习惯。只有营养补充和习惯培养双管齐下，才能让孩子的注意力得到真正提升。
最后想提醒家长们，如果发现孩子长期存在上课走神、注意力难以集中的问题，先不要急于给孩子贴 “多动症” 的标签，不妨先通过饮食记录、营养评估，检查孩子的 DHA 摄入情况。大部分孩子的注意力问题，通过科学补充 DHA、调整生活习惯，都能在 3-6 个月内得到明显改善。希望今天的分享，能帮助家长们找到孩子走神的 “根源”，让孩子在学习中更专注、更自信，快乐成长。
