经常被头疼、头晕缠上？总觉得头脑发沉、记不住事，注意力也集中不起来？这很可能是脑供血不足在“预警”！作为常见的健康问题，脑供血不足不仅影响日常状态，长期忽视还可能增加老年痴呆、脑梗死的风险，千万别大意。今天就给大家分享3个超简单的穴位按摩法，每天花3分钟就能做，帮你快速缓解不适，给大脑“补供血”。

百会穴是调节大脑功能的核心穴位，堪称“头部健康总开关”。它位于头顶正中央，找起来很方便：先找到头部前后正中线，再找到两耳尖的连线，两条线的交叉点就是百会穴。

按摩百会穴能疏通头部经络、促进气血循环，不仅能缓解脑供血不足带来的头晕、头疼，还能提神醒脑、改善健忘、耳鸣，对高血压引起的眩晕也有辅助缓解作用。更重要的是，温和刺激这里能改善脑组织的血氧供应，让大脑更清爽。

按摩方法：用手掌心对准百会穴，顺时针、逆时针各按揉50圈；觉得手掌不方便，也能用拇指指腹轻轻按压。每天早晚各1次，突发头疼、头昏脑胀时，临时按2-3分钟也能快速缓解。

很多人脑供血不足和颈部经络堵塞有关，风池穴就是打通颈部气血的关键。它在颈后部，后脑勺下方的大筋（斜方肌）两旁，和耳垂处于同一水平线上，按下去会有轻微酸胀感。

风池穴的核心作用是“祛风通络、止痛醒脑”，专门针对颈源性的头晕、头疼——比如长期低头后引发的脑供血不足，按揉这里能快速放松颈部肌肉，打通气血通道，让血液顺利输送到大脑。

按摩方法：用拇指和食指分别捏住两侧的风池穴，向内轻轻按揉，每次50下，力度以酸胀感能忍受为准；如果觉得捏揉麻烦，也可以用手指指腹在穴位上轻轻点压，每天早晚各1次，伏案工作间隙做1次，还能缓解颈部疲劳。

太阳穴大家都很熟悉，它在头部两侧，眉梢和外眼角延长线的交点处，凹陷的地方就是。作为头部的“应急舒缓穴”，它对脑供血不足引发的偏头痛、头晕效果特别好。

除了缓解头部不适，按摩太阳穴还能提神醒脑、放松眼部肌肉——长期用电脑、看手机的人，眼睛干涩、头脑发沉时按一按，能同时缓解两种不适，很适合上班族。

按摩方法：用拇指和食指的指腹捏住太阳穴周围，轻轻向内按揉50下；也可以用双手食指指腹，同时顺时针按揉两侧太阳穴，力度要轻柔，别用力过猛按压头部。每天早晚各1次，眼睛疲劳时随时能做。

这三个穴位按摩起来简单易学，加起来也就3分钟，不管是上班族的课间、午休，还是中老年人的晨练、睡前，都能轻松完成。日常坚持做，能有效改善脑供血不足的不适；如果突发头晕、头疼，临时按揉也能快速缓解。