有一回做仰卧空蹬腿的时候用力太猛，腿蹬的挺高，腰不自觉就挺起来了，离开了床面，当时做完的时候没觉得什么，可到了半夜，腰酸要就像要断了一样，硬是疼醒了。

吃一堑长一智，这个护腰的动作，不是靠着卖力气，老老实实地回到硬板床上去找感觉。

先仰卧躺平，把两腿抬起来，让大腿大概垂直地面，小腿和大腿差不多成直角，至于度数准不准的，不用去管，同时让腰贴着床，髋部不用用力就行，然后手随便搭在两边，或者放在肚子上，慢悠悠地在空气里踩自行车。

蹬的时候有个小细节，脚后跟一直都是悬着的，往前蹬的时候脚尖往自己怀里勾那么一下，而就这么一勾，脚踝屈伸，正好就牵到内踝下边的照海穴。

肾经以及阴跷脉都从这个地方经过，并且《奇经八脉考》中记载“阴跷脉之气能通达到脑部，主要掌控着安静以及睡眠”。

每当脚尖轻轻一勾，照海那个部位就会出现发酸发胀的感觉，而且这种酸胀的感觉会向上蔓延扩散，随后手心就随之慢慢暖和起来，接着困倦的感觉很快就出现了。

我自己感觉，脚踝越酸、手心越热，人就越容易发困，做着就想睡觉，后来试了很多回，大概就是这么个规律。

还有一回猛蹬得出一身透汗，结果那晚翻来覆去睡不着。不过就那么一回，记住教训了，于是后来定了个数，慢慢数，做30个，大概一分钟出头，身子刚微微发热就停下来，做到不出汗，然后自然呼吸，听着悠长的鼻息，整个人就跟着放松下来。

两腿交替蹬，骨盆被带着轻轻晃动，幅度要小，同时竖脊肌、腰大肌不用使劲就能被牵拉，绕腰那圈带脉也跟着松开。

有句老话说“腰者，肾之府，转摇不能，肾将惫”，如果你非要把腿抬的很标准，腰板就会更觉得难受，所以这个就按照自己舒服的来，不是让你使劲蹬，那些手脚偏凉的人，感觉会比较明显。

但也有例外，一个朋友手心常年发热、容易口干，做完后没静下来反倒更烦躁。

而手心本来就烫、容易上火的人，可能不太合适，如果脚踝刚扭伤，正好赶上腰突的人，不要去碰，可能还会加重，还有平时口苦、舌苔黄厚的人，做完容易心烦。

每个人身体反应不一样，要慢慢做来找到感觉。