已臂业|健身➕高代谢饮食，好身材是我应得的

怎么样？成功撸铁拿下臂围30cm！那些为了稳定的皮肤状态和力量感而做的努力，在按下📷的这一刻都值了！ 说说我的成功史吧⬇ [星R]高代榭饮食 俗话说三分练七分吃，营养均衡的高代榭饮食习惯对于健身人真的很重要！ ①吃微苦和微辣的食物 苦瓜、黑咖、辣椒可以常吃，我一般训练前会喝一杯无糖黑咖，叫醒身体，训练效果直线up! ②多吃蛋白质 有强度的训练会消耗很多蛋白质，蛋白质补充不够身体运转就会减速，练再多也达不到训练效果，尤其运动后需要尽快补充，虾、三文鱼等高蛋白食物我会多吃 ③补充营养素 想要长期将代榭稳定在健康的状态，补充营养素是最直接且有效果的方式。 不饱和脂肪酸omega3经过论证是提代谢的好帮手，还有助于体内蛋白质的持续合成。对于学生党来说，补充omega3不比吃一些鱼、豆腐啥的方便多了（都是健身房里偷学来的）。 根据自身情况我选择了磷虾油（我吃鱼油效果不大），磷脂型omega3很好吸收，肌肉形成效果也会更加明显，偶尔放纵餐不运动的时候还不会胖。 - 拿我一直在吃的可应来说，用料嘎嘎猛，海洋磷脂含量超过56%，我都每天饭后两粒，锻炼的时候能量满满，感觉给心脏和大脑都打通了，代榭直接提上来，肌肉线条成长的速度真是肉眼可见，皮肤里的垃圾都跟着汗水排出来变干净通透了 [火R]健身 我会根据生活的安排，每周力量训练3-5次不等，时长1～2h。有时候科室也是忙到没时间去啊..[抓狂R] 当然只要去训练都会全力以赴 关于有氧，我个人觉得很枯燥所以没有专门去做，不过我参与足球、羽毛球、篮球等运动，日常也会力所能及地多走楼梯，骑自行车来帮助消耗卡路里 一些tips： 1.先设定目标，要想好自己想要什么样的视觉效果，针对性的训练。我业余时间会参加一部分健美比赛，所以会对针对背部、肩部和臀腿制定训练计划。 2.如果觉得太难坚持的话，可以在一些安全且固定的器械上看剧听歌，不知不觉训练进度就拉一半了 3.一定要腹式呼吸贯穿整个锻炼过程，收紧核心，有控制地完成训练。高效训练的同时，长期坚持下去腹肌也明显了！