美味低卡减脂餐‼️低卡低脂饱腹，好吃又掉秤
剑角小河
2024-07-19 00:35:24
今日份美味低卡减脂餐‼️
低卡低脂饱腹，好吃又掉秤‼️
✅食材
小鸡腿🍗……蛋白质
西兰花🥦……膳食纤维
土豆🥔……优质碳水
小番茄🍅……维生素
杂粮饭🍚……优质碳水
✅制作方法
1️⃣炒锅放少许油，放入小鸡腿煎至表面微黄，放入葱段和八角炒香。
2️⃣放入2勺生抽+半勺老抽+1勺蚝油+适量清水大火煮十分钟，土豆削皮切滚刀块放入继续炖至土豆绵软。
3⃣️西兰花焯水后捞出放入锅中翻炒均匀，放入少许盐调味即可出锅。
➡️小贴士：
杂粮米饭是提前蒸熟放凉后，分成100克一份放入冰箱冷冻，每天中午提前拿岀来放入锅中蒸十分钟即可。
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消息契约
做起来
反水小王子秦川
我准备跟着你的菜谱吃