💪🏽新手期在学到的健身知识➡️

- 根据自己的审美确定动力和目标，这个对我来说很重要，想要偷懒的时候就会刷一刷，瞬间充满动力。这是我的动力 - 七分吃，三分练 不管是减脂还是增肌，饮食都是很重要的。先在TDEE上计算出自己的基础代谢量，根据自己计划是保持状态、减脂还是增肌，选择相对应的每日推荐摄入热量。我目前是想减一点的状态，又是碳水体质，所以每日摄入1666kal，碳水蛋白质脂肪的比例为5:3:2。 几乎每次发帖都会看到这个问题“有没有喝蛋白粉“。我几乎没有喝，初期没有了解全面，喝了两次开始爆痘就没再喝了，后来才知道我每天吃饭摄入的蛋白质量已经够了，过多的蛋白质吸收不了，给身体造成负担 最近三伏天气太热，偶尔没有胃口，摄入不足的情况下会加一勺半勺（蛋白粉只是补充蛋白质，并不会让你的肌肉长大 运动结束后，身体需要缓冲，并不适合灌下一杯蛋白粉。休息半小时后，吃点馒头一类的快碳更适合增肌 - 身体灵活性的训练，可以提高运动表现，增强目标肌群的发力感，减少运动损伤的几率。有一类评论问题是练xx没有感觉，一个是还没什么肌肉量没感觉也正常。另外就是身体太僵硬，或者是一些体态问题，要先解决这些问题，再去训练，进步更快效果更好。我有时偷懒不拉伸，但是灵活性一次不拉都在练 - 我的训练计划，开始就练一些基础有效的动作，先涨肌肉量。就像雕塑一样，先堆出大的体积，然后再慢慢刻画细节线条。具体每个动作的详细教学，可以在首页输入名字搜索🔍，会有大量的详细教学，先拿小重量2kg或者矿泉水瓶（灌满水）感受发力。尝试多次还没有感觉的话，就换一个教学试试