8类助眠食物，吃好才能睡的香‼️

盘点8类助眠食物，吃出易睡体质。 - 失眠星人睡不着，可以适当调整饮食，这些食物富含各种对睡眠有益的营养素，如色氨酸、褪黑素、钙、镁等，能够帮助放松身心，促进良好的睡眠。 - ☀️8类助眠的食物 1⃣含褪黑素的食物 条件睡眠，觉醒周期，提升睡眠质量 ✅代表食物：酸樱桃、香蕉、核桃、番茄等 - 2⃣含硒的食物 硒缺乏会影响睡眠，它对人体免疫功能有着重要作用 ✅代表食物：动物内脏、鹅蛋、牡蛎、松茸、黑莓 - 3⃣含维生素的食物 维生素C、维生素D、维生素B6都对睡眠有帮助 ✅代表食物：猕猴桃、金枪鱼、香菇、腰果 - 4⃣含色氨酸的食物 色氨酸是人体血清素产生的必要条件，血清素影响褪黑素形成 ✅代表食物：蛋类、红薯、小米、豆类、奶酪 - 5⃣含钾的食物 钾缺乏会降低睡眠质量，出现失眠、焦虑等 ✅代表食物：紫菜、黄豆、冬菇、黑木耳 - 6⃣含钙的食物 钙缺乏会导致神经过度兴奋，引起睡眠问题 ✅代表食物：牛脑、河虾、豆腐干、牛乳 - 7⃣含Ω-3脂肪酸的食物 缺乏Ω-3脂肪酸，容易失眠健忘 ✅代表食物：三文鱼、紫甘蓝、无花果、橄榄油 - 8⃣含益生元食物 益生元可以促进益生菌生成，肠道菌群平衡是好睡眠的前提 ✅代表食物：酸奶、洋葱、苦菊、芦笋 - ⚠️睡眠不好还要注意： ⛔️少吃含咖啡因的食物： 咖啡、茶、可乐、巧克力等，尽量在下午和晚上避免摄入这些物质，尤其是睡前几小时内。 - ⛔️晚餐不宜过饱： 过饱的晚餐可能导致消化不良，进而影响睡眠。建议晚餐吃得清淡一些，避免油腻和重口味的食物，并控制食量。 - ⛔️避免辛辣食物和酒精： 辛辣食物和酒精都可能刺激胃部，导致不适，从而影响睡眠。尽量避免在晚餐或睡前摄入这些食物和饮品。 - ✅适量补充水分： 保持身体水分充足对睡眠也有帮助，但注意不要在睡前大量饮水，以免夜间频繁起夜。 - ✅建立规律的饮食习惯： 尽量保持每天在同一时间进食，特别是晚餐和早餐。规律的饮食习惯有助于调节身体的生物钟，促进良好的睡眠。 ⭐️最后希望大家都能睡个好觉！