5个增强骨骼的简单方法

⭕️信息分享，不能用来诊断和治疗任何形式的身体不适，不要盲信盲从。📝如有不适，请线下及时就医。 🟢如果要更长寿、更快乐、更健康的生活，需要从骨骼开始。以下是奥瓦蒂亚医生分享的可以增加骨量的5个方法： 1️⃣放弃钙bu充剂 🟢医生说他并不反对补充剂，但认为单独服用补充剂可能无法解决健康问题的根本原因。过量钙可能削弱gu骼，而不是增强。健康骨骼需要其他营养成分，如维生素K2和维生素D，它们帮助钙从动脉转移到骨骼和促进钙吸收。他建议通过饮食获取大部分维生素，植物来源的gai不如动物来源的好，强化谷物和面包产品对骨骼健康改善you限。 2️⃣重新考虑处方💊 医生认为，💊并不是改善健康的“灵丹妙药”。许多处方 💊，包括抗癌💊和某些甲状腺ji素，可能会削弱gu密度并增jia骨折的风险。 他建议与医生讨论一下替换（或完全ting用）💊。💊并不总是治疗慢性疾病的最佳方式。许多长期疾病，如糖尿病和肥胖症，可以在bu使用药物的情况下逆转。 3️⃣多晒太阳 如果没有足够的维生素D，身体就无法吸收很多钙。维生素D至关重要，它促进钙的吸收，如果饮食中缺乏足够的维生素D，无法建立健康的骨骼。 最有效的合成方式是多晒太阳。当阳光与皮肤中的胆固醇相互作用时，它会转化为一种活性形式的维生素D，称为钙化醇。它使维生素D吸收率从10%提高到40%，这是建立健康骨骼的关键yin素。 4️⃣考虑使用维生素D灯：如果冬季几乎没有阳光，可以考虑使用维生素D灯。它发出一种特定波长的光，刺激皮肤产生维生素D，类似于自然阳光的作用。 🔴适度的阳光照射对大多数人来说通常是安全和有益的。与常见观念相反，每天晒太阳不会立即导致皮肤ai。然而，在长时间暴露在阳光下时，保护皮肤很重要。 5️⃣摄取全食、天然的食物 奥瓦蒂亚医生说他的朋友，著名骨外科医生Moreyra医生认为，如果他的患者仅仅改变饮食习惯，他们中的60%至75%可以避免与骨骼相关的并发症。要避免使用种子油和植物油、精制糖和人造糖以及加工食品。 🟢另外，进行负重活动是促进骨骼更强壮和更健康的良好方式。还有随着年龄增长，雌激素和睾丸激素的不平衡可能会导致骨骼逐渐变弱。他建议大家可以通过血液检查，确保激素平衡。 🐰身心灵健康俱乐部版权所有，违者必究🐰