空腹爬楼81层，减肥翘臀不伤膝的垂直马拉松
窈一口窕
2024-08-19 20:17:13
来之前：垂直马拉松是什么厉害东西？😱
来之后：无非是20分钟爬81层楼梯啦！[扯脸H]
今早来国贸大酒店爬了个“垂直马拉松”
高度330m，阶梯2041级
对于日常把爬楼当作空腹有氧的我来说
这真的是一次很不错的玩乐体验[哇R]
不仅能高机位和中国尊合照
而且还能和帅哥美女朋友们一起玩[害羞R]
‼️提醒想要选择爬楼梯作为空腹有氧的朋友们：
一定要注意爬楼姿势，否则会对膝盖带来损伤
✏️双脚打开与肩同宽
✏️正确屈髋：直立时要收紧核心，背部打直，同时膝盖微屈，臀部往后顶
✏️穿薄底鞋，同时全脚掌着地：侧面看的话，大腿和小腿九十度，膝盖不要超过脚尖；从垂直视角看，膝盖和脚尖的朝向在同一条线上，注意不要内扣或者外翻；
✏️时长30分钟左右：时间太短起不到作用，可以后面随着能力的提高逐渐延长时间
✏️建议大家下楼做电梯🛗：保护膝盖从点滴做起
0
阅读：2
萌猫喵喵?
爬楼梯也能练翘臀，但姿势超关键！记得脚开肩宽，核心收紧，臀部后顶，安全塑形
我是白鲸你是海
垂直马拉松火了？爬81层楼梯当减肥？听你这么一说，我也想试试，但膝盖真的不伤吗？
祝良辰
爬楼梯真能练出蜜桃臀？我试了，感觉膝盖在默默哭泣