用一个冷门的方法处理灾难化思维，焦虑少了
佳佳也想成长
2024-09-23 12:58:34
这个方法就是分心法，也就是强制转移注意力，叫停自己的灾难化思维。
[彩虹R]分享5个有趣的分心方法：
[一R]一巴掌拍向坚硬的平面，大喊：“停！”，通过手的痛觉和喊叫声让自己停止消极反应。
[二R]盯着一个不相关的事物。
这个技巧比较巧妙，做法是：拿出一支铅笔，从现在开始盯着这个东西看30秒，试着找出你没注意过的细节，至少找出一个，比如上面的文字、颜色、形状、大小等。
通过这种分散注意力的方法，停止灾难化想象。
[三R]用橡皮筋把负面思想弹走。
做法是：在手腕处套上橡皮筋，用力拉扯后放手。虽然会有点痛，但也是一个简单有效的赶走胡思乱想的方法。
[四R]积极的干扰。
用不相关的活动来分散注意力。当你处在消极情绪中时，可以干点让自己开心的事换换脑子，比如听脱口秀、看电影、听音乐，散散步…
[五R]通过运动来改变自己的状态。状态很差时，有效的办法就是去运动，离开座位，去走路、跑步、骑车、瑜伽，大多数人只要运动 20 分钟，心情就会好很多。
[种草R]以前很容易提前焦虑，啥事儿都往坏了想，比如给某人发信息，对方长时间没回，就开始推测：“我得罪他了吗？”“我发的会不会不是时候？ ”对方可能只是在开会，但我却早已脑补了一场宫斗大戏，搞得自己越想越焦虑。自从用了分心法，我就去忙其它事，早就忘了某人信息没回的事儿了。
以前生点小病就会担心会不会更严重，老了可怎么办，用了分心法后，直接就去运动，告诉自己，已经把命给续上了，没什么好担心的。
用分心法对付灾难性思维，焦虑症都好了一半[大笑R]
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