孕妈妈控糖戒换大法✅糖妈赶紧收藏❗❗
爱夏天的宋明月
2024-09-28 13:44:10
控好糖，除了运动还要先调整饮食结构‼
✅戒
戒掉高热量、高油脂的食物，这些食物升糖指数高而且饱腹感低。
✅换
精米、面条等碳水换成杂粮、杂面与精米搭配的杂粮饭或杂粮面食。粗粮含丰富的膳食纤维，增加饱腹感，延缓升糖速度。
✅换
更换烹饪方式：油炸、油煎等方式换成清蒸、炖、煮，这样能减少油、热量的吸收，避免血唐升高！
1、个体化：每个糖妈控糖计划要根据自己的身体情况制定适合自己的方案。
3、管理好自己的饮食：控制好碳水的量，合理搭配每天吃的食物，确保营养均衡。
4、持续跟踪糖值数据，并做好记录：这样才可以时刻了解自己的血唐情况 ，并及时调整饮食计划。
5、尽量做到每餐饭后运动：哪怕饭后运动10-20分钟对⬇糖也是有用的。
6、定期检查
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爱他就要好好对
老师，餐一餐二正常，偶尔餐二大于等于餐一，但都在这6.7以内。晚上六点多吃完晚饭不加餐，九点有氧操半小时，十一点之前睡觉，睡前血糖5.5-5.7，早七点多空腹还是5.4-5.6，七八个小时血糖基本不下降怎么办呀？饮食比较干净，水果每天不超200g
沉默的洋羔
要戒掉的都是我爱吃的
霍克海默
空腹喝茶油（便秘呀），早餐餐后 会升糖吗～？有的说 茶油还对三高友好