爬楼梯无需任何设备或特殊训练，可在一天中任何时间做，且不受天气影响，室内室外均可锻炼。掌握一套爬楼梯的正确姿势，能让锻炼事半功倍。
爬前先热身
每次爬楼梯前，先热身5~10分钟，可以进行原地高抬腿、快走、慢跑、波比跳等。然后上下楼梯5~6台阶，让腿部熟悉动作，做好生理和心理准备。
保持良好姿态
上台阶时膝盖不要超过脚尖，避免膝关节过度承重；
膝盖不要内扣，使膝关节在正常状态下发力；
挺直身体上台阶，防止将身体重量过度压在前侧腿上；
将整个脚平放在台阶上，不要用脚趾攀爬，否则加重膝盖和小腿肌肉负担。
循序渐进，保证休息时间
刚开始爬楼梯时，从每周3次、每次10分钟开始，随着体力增加，慢慢达到一次30分钟，但不要超过1小时。
每次训练之间一定要休息，保证心肺系统和肌肉有时间恢复。
逐渐加大训练力度
刚开始进行爬楼梯训练时，应一步一个台阶，然后慢慢过渡到一步两个台阶，让腿部和臀部肌肉得到更大强度锻炼，燃烧更多脂肪。
也可以单步双步混合进行，但平衡能力不佳、膝盖有问题的人，较大步幅可能带来受伤风险，要量力而行。
别忘记拉伸
训练完记得做整理活动，尤其是对腿部和臀部的肌肉进行静态拉伸，如弓步蹲等。
虽然爬楼梯是项很好的运动，但它不适合所有人，还是要根据自身情况量力而行。
膝关节不好或肥胖者，爬楼梯尤其是下楼会增加膝盖磨损，最好是电梯房，爬上去，电梯下来就不影响了。
平地走路不稳、步速较慢者（步速小于每秒1米）以及心肺储备较差的老人，应从走平路锻炼开始。
即便是各方面功能较好的老人，爬楼梯也要量力而行，并注意安全，最好扶着把手，一旦出现胸闷气短、膝关节疼痛等不适，应立即停止，以免引发严重后果。[心][爱你] 芙蓉营养小课堂 减肥[超话]
