跑马拉松一定要戴乳贴吗？我有同事跑过10个半马，他说从没戴过。全马42公里，跑完要4-5万步，任何一丝丝细微的冲击，重复4-5万次，就是非常严重的。根据他的总结，要想无伤完赛，有几个注意事项：
1、赛前涂凡士林。腋下、胸部、腰部、裆部等身体和衣服可能有摩擦的位置都要涂凡士林。
2、穿质地好的比赛服。不要穿组委会发的比赛服，不要穿新买的比赛服，不要穿纯棉的比赛服，要穿平时训练时磨合比较好的马拉松专用比赛服。那些跑马拉松身体流血的，绝大部分是穿了纯棉或者不合身的服装。不仅仅是比赛服，比赛期间所有装备，从帽子到比赛服到耳机到跑鞋等，都不要用新的，一定是至少跑过两次以上半马用过的。
3、穿质量可靠的五指袜。马拉松专业五指袜可以最大限度降低脚底起泡的风险。
4、鞋带要系紧，鞋子要大1-2个码。鞋带要系紧，避免跑步过程中移位过多导致起泡。同时为了避免指甲盖牺牲，跑鞋尺码一定要足够大。不过遇到上下坡比较多的赛道，也无济于事。
上述每一条都是我同事本人用血的教训总结出来的，我已经实践了3个半马，证实有效！
