在职场这片暗流涌动的深海里，社恐打工人就像小心翼翼的小鱼，面对领导的加班要求，即便疲惫不堪，也常因害怕被讨厌而默默承受。《被讨厌的勇气》中的 “课题分离”，恰似一把锋利的鱼鳍，能帮助我们斩断加班 PUA 的束缚，在这片海域自由穿梭。
“课题分离” 的核心，是清晰分辨 “我的课题” 与 “他人的课题”。领导希望员工加班，甚至用 “年轻人要多吃苦”“不加班就是没上进心” 等话术进行 PUA，这是领导的课题，源于他对工作进度的考量和对员工的期待；而我们是否接受加班，是否愿意牺牲个人时间和精力，这是我们自己的课题。就像深海中的灯笼鱼，不会因为鲨鱼的游速而改变自己发光的频率，我们也不应被他人的期待随意左右。
当社恐打工人面临加班要求时，内心往往会掀起惊涛骇浪。担心拒绝后被穿小鞋，害怕同事的异样眼光，这些恐惧如同缠绕的海草，将我们紧紧困住。但其实，领导如何评价我们，同事如何看待我们的拒绝，这依然是他们的课题。我们无法控制他人的想法和感受，能掌控的只有自己的选择。
学会 “课题分离” 后，拒绝加班可以变得优雅而坚定。我们可以真诚地对领导说：“我理解项目进度紧张（承认对方课题），但我今天已经安排好了重要的个人事务，无法加班（明确表达自己课题）。不过我会在明天提高工作效率，确保任务按时完成（提供解决方案）。” 这种回应，既尊重了对方的需求，又坚守了自己的底线，无需过分在意对方的反应，因为那是对方需要处理的课题。
《被讨厌的勇气》告诉我们，真正的自由，是拥有被讨厌的勇气。社恐打工人不必再做困在加班牢笼里的小鱼，运用 “课题分离”，我们就能鼓起勇气，在不伤害他人的前提下，守护自己的生活和内心的平静，在职场的海洋中，找到属于自己的舒适航道。
