生活中，我们常陷入两难境地。同事请求帮忙做项目，明明自己手头任务堆积如山，却难以开口拒绝；朋友邀约聚会，可内心更想宅家休息，却因怕扫朋友兴致而勉强答应。长此以往，我们的精力被大量无关紧要之事消耗，真正重要的事却无暇顾及。《拒绝之书》适时出现，为我们解开这一困局，传授优雅说 “不” 的秘诀 。
书中指出，不懂得拒绝的根源往往是害怕破坏人际关系、担忧被他人负面评价。但实际上，当我们总是委屈自己迎合他人，不仅自身压力剧增，工作效率、生活质量下降，还可能因力不从心导致帮忙的事情做不好，反而引发他人不满 。
那么，如何优雅地拒绝，把精力留给那 1% 的要事呢？首先，要真诚且直接地表达。比如同事找你帮忙完成紧急任务，你可以说：“我此刻正全力推进手头的重要项目，实在抽不出时间，无法帮到你，很抱歉 。” 避免含糊其辞，以免让对方误以为还有商量余地，浪费彼此时间 。
其次，给出拒绝理由至关重要。这并非找借口，而是让对方理解你的处境。像朋友邀请你参加周末活动，你可以说：“我最近在准备职业考试，周末都安排了复习计划，这次实在没办法赴约 。” 真实的理由能让拒绝更具说服力，减少对方误解 。
再者，若条件允许，提供替代方案是加分项。比如亲戚找你借钱，你可以说：“我目前资金也比较紧张，没法借你。不过你可以考虑向正规金融机构咨询小额贷款，他们的流程正规、利息合理 。” 这既表明你的态度，又展现出你对对方的关心 。
《拒绝之书》为我们在人际交往中树立起清晰边界，当我们学会优雅拒绝，就能把有限的精力聚焦于真正重要的目标，无论是职业发展、自我提升，还是陪伴家人，从而收获更有质量的生活 。
