大脑以情绪为食。没有引发情绪的念头，来去自如。
我们的思维如同奔腾的河流，通常平静流畅。一旦负面情绪涌现，它便像被点燃的火炬，迅速蔓延，难以控制。 在情绪的掌控下，我们如同提线木偶，任其摆布，无法主宰自身的思绪。这种负面情绪如同大脑的催化剂，加速负面想法的产生，形成恶性循环。我们迷失在情绪的漩涡里，失去自我，被汹涌的思绪淹没。
但关键在于，我们并非全然被动。一旦察觉到这种失控状态，便能开始掌控局面。如同沸腾的水，我们无法立刻使其降温，却能先关掉火源。当负面情绪来袭时，尝试以冷静旁观的姿态去观察它，不评判、不反抗、不恐惧、不逃避。接纳它带来的不安、焦虑甚至痛苦，勇敢地经历这个过程。持续地关注它，你会发现，它的强度会逐渐减弱，内心逐渐恢复平静。那时，你将重新获得对自身思绪的掌控权，成为你自己的主人。
