手放1.5倍肩宽，胸才真炸，再宽肩先崩。 窄手撑，三头累到冒烟，袖口鼓得像装了钢

旺仔星小球 2025-10-02 01:04:01

手放1.5倍肩宽，胸才真炸，再宽肩先崩。 窄手撑，三头累到冒烟，袖口鼓得像装了钢筋。 脚垫30厘米，别垫太高，上胸长肉，肩膀不抢戏。 反手撑别光肘朝脚，虎口往外拧15度，背阔直接开机，肘子还不酸。 骨盆微翘，肩背拉成一条斜线，T恤立马撑成战袍。 别信“多做就有效”，2025年数据说了：姿势对，两周胸厚3.2毫米，臂粗近1厘米。 镜子不骗人，今晚练，明早你照镜子，会笑出声。

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