不建议用仰卧起坐练核心 今天再来详细聊聊仰卧起坐，虽然这个动作大家应该是从小做到大，但其实很容易伤腰、伤颈——

【仰卧起坐发力分析】

从仰卧起坐的发力角度去分析，有以下3点会引发我们颈腰的问题：

01.伤颈——当我们腹部力量不足时，会借助脖子来发力起身，导致脖子的负荷过重，肚子还没累反而脖子先酸。

02.伤腰——随之我们上半身卷起，大部分人不注重腹部发力，从而腰部起伏太大，导致增加腰椎压力，久而久之，就会出现腰部不适。

03.骨盆问题——腹部力量不足时，我们的屈髋肌群比如髂腰肌就容易代偿发力，导致髂腰肌紧张使骨盆前倾，进一步又加重腰椎的压力。

【仰卧起坐引起腰痛的原因】

刚才我们说到了仰卧起坐的发力，大家可能还是不明白为什么会引起腰痛，接下来继续来分析细节：

01. 腰部没有贴实地面

——这样我们的腰椎会过度前屈，进而挤压椎体之间的髓核，从而向后突出，久而久之椎间盘就容易出现问题。

02. 后背以及腰部肌肉发力过多

——这种情况下，很容易导致腰部肌肉紧张，尤其是竖脊肌，长时间的肌肉紧张再遇上平时错误的发力习惯，更容易产生腰肌劳损、腰背肌筋膜炎等问题。

03. 髂腰肌紧张

——髂腰肌紧张时骨盆容易前倾，而骨盆前倾后，往后撅起的臀部更加加剧了腰椎弯曲的角度，进而增加腰椎周围的软组织与椎间盘的压力，腰背肌肉和筋膜长时间处于收缩紧张状态，时间久了腰就很容易出问题。

所以，除了必须的考试要求，这个动作真的不建议大家再去做[思考][思考]仰卧起坐健闻登顶计划