第一阶段：稳住阵脚，心理防御 · 核心目标：避免情绪消耗，保持理性判断。 · 关键行动：调整心态（练习“淡心”，提升钝感力）；自我评估（记录事实，判断是持续打压还是偶然事件）。 第二阶段：主动应对，策略周旋 · 核心目标：扭转被动局面，改善自身处境。 · 关键行动：系统取证（保存邮件、记录等书面证据）；策略沟通（私下、冷静地沟通，表达困惑与积极意愿）；向上管理（以“合作伙伴心态”提供事实与替代方案）；构建同盟（争取同事理解，但避免公开抱团）。 第三阶段：寻求外力或果断止损 · 核心目标：在内部已无改善空间时，保护根本权益。 · 关键行动：正式申诉（向HR或更上级提供证据，陈述事实）；评估去留（评估健康、发展空间，准备离职）；准备跳槽（更新简历，联系猎头，规划职业路径）。