杠铃仰卧推胸，保姆级教程！ 一、目标肌群 杠铃仰卧推胸，胸大肌 二、练前准备 身体上移，杆在嘴巴上方 沉肩挺胸，收紧上背 腰部空出约一个手掌的空隙 三、姿势建立 1.5倍肩宽抓握杠铃 全握杠铃，不要半握 伸直手臂，将杠铃托至肩上方 外旋肩膀，掰杆向前 四、运动轨迹 弯曲手臂，杠铃朝胸下沿下放 稳定好肩胛，手臂不要完全伸直 五、特别注意 杠铃落至底部，刚好在胸下沿，大臂与背部夹角约75度，小臂垂直地面，这样可以最大程度的减少肩部压力； 推起杠铃时，要想着手向上推杠铃，肩向下推凳子，肩后束要用力压住凳子，这样可