宽距高位下拉，保姆级教程！ 一、目标肌群 宽距高位下拉，背阔肌 二、练前准备 1.5倍肩宽握距 屁股前移，一条直线 脚跟抬起，稳定下肢 收缩下背，挺直腰部 三、姿势建立 下沉肩胛，绷紧上背 撑开肘部，手臂微屈 外旋手臂，掰杆向前 躯干后仰，留出空间 四、运动轨迹 弯曲手臂，顺着绳索拉至下巴 稳定好肩胛，手臂不要完全伸直 五、注意事项 这个动作侧重背阔肌上部，下拉时吐气，放回时吸气，全程保持肩胛下沉，绷紧上背部，稳定好肩胛骨； 放回时不要放太快，要想着往下拉着杆，缓慢有控制的放回，这样背阔肌的刺激会更强烈，放