保加利亚分腿蹲，保姆级教程！ 一、目标肌群 保加利亚分腿蹲，臀大肌 二、练前准备 左腿完全伸直 身体往前站起 右脚踝压在凳子边缘 左腿微屈，小腿垂直 三、姿势建立 下沉肩胛，绷紧上背 收缩下背，挺直腰部 躯干轻微前倾 膝盖对准脚尖 四、运动轨迹 屈髋屈膝下蹲，至小腿去大腿近似平行 前脚蹬地站起，前后腿不要完全伸直 五、注意事项 吸气下蹲，吐气站起，前脚掌要始终踩实地面，膝盖始终对准脚尖方向； 站起时，前腿膝盖不要完全伸直，保持臀部肌肉张力，始终绷紧腰腹核心，稳住身体重心！ 增肌 臀腿训练 健身干货 健身教学 健身小白必看经验