器械反向飞鸟，保姆级教程！ 一、目标肌群 器械反向飞鸟，肩后束 二、练前准备 上胸抵住，靠背顶端 膝盖弯曲，躯干微斜 收缩下背，挺直腰部 下沉肩胛，收紧上背 三、姿势建立 撑开肩胛，孤立肩后 伸直手腕，不要弯曲 撑开肘部，手臂微屈 内旋手臂，肘部上抬 四、运动轨迹 以肩为轴点，画圆弧打开手臂 稳定好肩胛，手臂始终保持微屈 五、注意事项 吐气打开，吸气放回，要时刻集中注意力去控制肩胛骨下沉并向外撑开肩胛骨； 往外打开手臂的时候，不要往内收缩肩胛，避免背部参与过多发力，手臂始终保持弯曲，固定肘部角度！ 增肌