史密斯上斜推胸，保姆级教程！ 一、目标肌群 史密斯上斜推胸，上胸肌 二、练前准备 杆在上胸正上方 下沉肩胛，收紧上背 1.5倍肩宽握距 三、姿势建立 全握杠铃，不要半握 伸直手腕，不要弯曲 撑开肘部，手臂微屈 外旋手臂，掰杆向前 四、运动轨迹 弯曲手臂，杠铃落至锁骨下方 稳定好肩胛，手臂不要完全伸直 五、特别注意 杠铃落至底部，刚好在锁骨下方约两根手指的位置，小臂垂直地面，这样可以最大程度的减少肩部压力； 推起杠铃时，要想着手向上推杠铃，肩向下推凳子，肩后束要用力压住凳子，这样可以最大程度的稳定好肩胛骨；