绳索站姿前平举，保姆级教程！ 一、目标肌群 绳索站姿前平举，肩前束 二、练前准备 1倍肩宽站距 掌心相对抓握绳索 屈髋俯身，小腿垂直 收紧下巴，看向地面 收缩下背，挺直腰部 下沉肩胛，绷紧上背 三、姿势建立 伸直手腕，不要弯曲 旋转手臂，靠近膝盖 撑开肘部，手臂微屈 内旋手臂，肘部向前 四、运动轨迹 以肩为轴点，旋转手臂至额头高度 稳定好肩胛，手臂始终保持微屈