史密斯俯身划船，保姆级教程！ 一、目标肌群 史密斯俯身划船，背阔肌 二、练前准备 1倍肩宽握距 1倍髋宽站距 屈髋俯身，杠铃落至膝盖 收紧下巴，看向地面 三、姿势建立 收缩下背，挺直腰板 下沉肩胛，收缩上背 撑开肘部，手臂微屈 外旋手臂，掰杆向后 四、运动轨迹 弯曲手臂，将杠铃拉向下腹部 稳定好肩胛，手臂不要完全伸直 上拉，主动收缩肩胛，感受背阔肌收缩 下放，缓慢打开肩胛，感受背阔肌拉伸