史密斯平板卧推，保姆级教程！ 一、目标肌群 史密斯平板卧推，胸大肌 二、练前准备 杆在下胸正上方 沉肩挺胸，收紧上背 1.5倍肩宽握距 三、姿势建立 全握杠铃，不要半握 伸直手腕，不要弯曲 撑开肘部，手臂微屈 外旋手臂，掰杆向前 四、运动轨迹 弯曲手臂，杠铃落至胸下沿 稳定好肩胛，手臂不要完全伸直 五、注意事项 上推吐气，下放吸气，上推和下放杠铃时，肩膀都要向下压着凳子，可以更好地稳定肩胛骨； 杠铃要在乳头正上方，手肘要主动内收，可以减少肩关节压力！