适合中年人的健身方式，得把“安全”与“可持续”放首位。 低冲击有氧是不错之选。快走就很好，每周不少于150分钟，可拆成每天30分钟，强度控制在（220 - 年龄）的50 - 65%，还能尝试5 - 8%的上坡走。椭圆机、划船机对关节压力小，划船机还能锻炼背部。游泳浮力能减重90%，适合BMI＞28或膝痛的人。 力量训练也不能少。弹力带全身循环，20分钟完成8个动作，每组15次做2组。自重功能性训练，像深蹲、俯卧撑等4个动作循环，在家就能练。中年后肌肉每年流失1 - 2%，力量训练能对抗肌肉流失。