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哑铃俯身提拉，保姆级教程！一、目标肌群哑铃俯身提拉，肩后束二、练...

2026-03-30 09:14:22 麒麟的训练志生活

哑铃俯身提拉，保姆级教程！一、目标肌群哑铃俯身提拉，肩后束二、练前准备躯干前倾约60度收紧下巴，看向地面下沉肩胛，收缩上背收缩下背，挺直腰板三、姿势建立伸直手腕，不要弯曲哑铃靠近膝盖肘部撑开，手臂微屈外旋肩膀，肘部向前四、运动轨迹弯曲手臂，向上提起哑铃稳定好肩胛，手臂不要完全伸直

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