刘文浩的减肥计划 来了来了，减肥一个月的总结来了！汇报一下3月5日上称后到4月7号（我从3.2号开始减肥，所以大概算是一个月吧）。

这一个月，从132.5kg➡️123.5kg

今天还是穿着衣服带着表称的，没有控制好变量，所以大家就当是减掉了10kg（20斤）

这期间，除了前半个月对自己有一点狠以外，剩下的这两周其实还好。

开始的两周，我一天两顿、甚至一顿，晚上还要出去快走五公里，回家也不坐电梯，必须爬16楼回来；我现在能走绝对不骑电动车，就比如拿快递，我绝对不会骑电动车。

最开始的半个月，我每天的食物你们也知道都是些啥玩意儿，每天就是鸭腿饭，鸭腿去皮、米饭半拳、不要豆干、多加蔬菜；或者是麦当劳（嘻嘻其实也没吃几次），板烧堡少酱、多放蔬菜；或者是偶尔去买点生菜、买点鲜虾，回来自己煮虾吃；带糖饮料我一口没碰，喝的饮料只有红豆薏米水、脱脂牛奶、冰美式以及无糖可乐，无糖可乐我真的是实在是坚持不住了才会来一罐，特别是运动后，真的特别过瘾...

这半个月的工作就是让我的“大胃袋”变小，以前一顿饭能吃麦当劳双人餐的，现在一顿饭只有一个板烧鸡腿堡，加一杯玉米粒；以前我吃馒头，可能吃一个半或者两个，现在我吃点菜就饱了；以前吃泡面必须两包，现在一包吧。

后面这半个月脚受伤加上出差跟假期，我确实没有运动了，食物也没有特别注意了。但是我每天坚持把500卡的运动圆环闭合，然后食物绝对的控制量，就拿这两天的食物来说，吃黄河涯肉饼，瘦的人吃多少我就吃多少，一口饮料不碰；晚上吃鸭煲，一口皮不吃，酱油醋蒜调的酱汁该蘸着吃就蘸着吃，汤一口不碰，煮的手工面条一口不碰，然后晚上因为没吃主食实在是饿的不行就立马睡觉；再比如昨天的炒菜，别人会吃米饭，我一口不碰，只吃菜，多喝水，一会儿就饱了。

所以总结一下，这一个月我饭量下来了、注意饮食了、不喝饮料了、不碰糖了、每天闭合运动圆环了就算不运动我也在瘦✌️

还得出个结论，不要每天上称，两三天、三四天上一次称就可以，如果你跟我一样这么做了，如果你的体重没降，那你就是围度在降，如果围度没降，那你的体重就在降。

图三 图二一个月前，图四前两天（先写这么多，后边想起来再编辑吧）