• 重量：先找感觉，再加重量
• 呼吸：发力呼气，下放吸气
• 不要：膝盖内扣、弓腰、用大腿前侧猛顶
• 拉伸：练完拉伸臀大肌、髂腰肌、大腿后侧
以前要靠提臀裤作弊❌现在随便一条瑜伽裤，背影直接杀疯🥵
姐妹们，别再只练腿了🦵🏻！练臀才是女生身材的终极作弊器！[派对R]
练臀=换了条裤子！🥵
练臀关键细节（决定你翘不翘）🍑
• 重量：先找感觉，再加重量
• 呼吸：发力呼气，下放吸气
• 不要：膝盖内扣、弓腰、用大腿前侧猛顶
• 拉伸：练完拉伸臀大肌、髂腰肌、大腿后侧
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• 重量：先找感觉，再加重量
• 呼吸：发力呼气，下放吸气
• 不要：膝盖内扣、弓腰、用大腿前侧猛顶
• 拉伸：练完拉伸臀大肌、髂腰肌、大腿后侧
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