告别“挎篮手”！每天3个动作，帮偏瘫胳膊重新“伸直”

偏瘫后最让人难受的，除了腿走不好，就是胳膊总是蜷在胸前、手指伸不开，像挎着个篮子——这就是大家常说的“挎篮手”。不仅难看，还影响穿衣服、保持平衡。其实，只要每天坚持练下面这3个动作，就能把僵硬的胳膊慢慢“掰”回来。

第一个动作：坐位撑手——先把蜷着的手指“推开”
坐在桌子前，把患侧手掌平放在桌面上，然后尽量把五根手指张开。如果手指完全打不开，可以戴个分指板辅助。保持这个姿势10分钟，动作一定要轻缓，不要硬掰。这个动作能温和地牵拉紧张的屈肌，防止手指关节焊死。

第二个动作：站位撑墙——把僵硬的胳膊“压”直
面对墙壁站立，双手张开平贴在墙上，身体微微前倾，像做俯卧撑那样。注意！肩膀不要耸起来，保持放松。每次坚持15秒，然后慢慢放松。这个动作能拉伸肘关节和腕关节，同时激活前臂的伸肌，让胳膊从“蜷着”慢慢变成“伸直”。

第三个动作：坐位伸肘——双手协作，主动伸直
坐稳后，双手交叉握在一起，记住：患侧的大拇指要在上面。然后慢慢把交叉的双手举过头顶，尽量伸直肘关节，停顿片刻后再缓缓放下。过程中要尝试让患侧手主动发力，不要完全依赖好手去带。这个动作能训练上肢的主动伸展能力，是打破“挎篮”模式的关键。

这三个动作可以按顺序每天做2-3组，每组次数根据自己的耐力调整就可以。如果自己练了很久还是伸不直，问题可能出在肌张力太高。可以通过经颅磁、电刺激等神经修复手段降低异常肌张力，把胳膊“松”下来，再配合康复师一对一指导上面这些动作。石家庄容康中医院就是这样，对肌张力高的人群进行康复的。这样坚持练一段时间，胳膊蜷着的程度会有一定程度的变化。