这下大家放心了，
再过6天，也就是8月14号，
全国各地都将正式进入末伏阶段，一共10天，到23号结束，也就意味着夏天真的结束了。

但夏天结束和天气凉快，是两码事。

中国气象局8月4日召开的新闻发布会上说得很直白：8月份全国大部地区气温较常年同期偏高，高温日数偏多，华北南部、华东、华中中南部、西南地区东部、西北地区东南部、新疆等地出现阶段性高温热浪风险较高，华中中部、西南地区东部、新疆等地发生区域性极端高温事件的概率较大。未来10天吐鲁番等地最高气温可达40至45℃。

末伏这10天，恰恰是“秋老虎”最凶的时候。你以为夏天结束了，其实它正在换一种方式折腾你。

40天的伏天，末伏才是那个最容易被人轻视的关口。

今年这个三伏天，比去年多出整整10天。入伏是7月15日，出伏在8月23日。中伏被拉成了20天，整个三伏长达40天。

为什么这么长？气象专家解释得很清楚：夏至到立秋之间如果出现5个庚日，中伏就是20天。今年夏至后的第一个庚日来得早，刚好卡出了5个庚日。你听着像算命，其实这是古人用干支纪日算了几千年的东西。

伏天长了，人受的罪自然也多了。中央气象台的高温预警一个接一个。你熬过了初伏和中伏，以为胜利在望，结果末伏才是真正的考验。

末伏最大的坑，是你自己骗自己。

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）院长、主任医师肖长江在湖南省卫生健康委召开的新闻发布会上提醒：立秋不代表入秋，在8月23日以前很多地方还是实打实的三伏天。

可偏偏这个时候，最容易出问题。

为什么？心态松了。你不再像7月那样小心翼翼防暑，开始觉得“快凉快了，忍忍就过去了”。空调温度越调越低，冰水越喝越猛，觉得反正快出伏了，放纵几天没事。

专家提醒，末伏阶段不能过度贪凉。空调温度建议设置在26摄氏度以上，避免冷风直吹头颈和腰腹；少吃冰镇冷饮。过度贪凉会导致脾胃阳气受损，湿邪内生。

更要注意的是，末伏还有个名字叫“秋包伏”。暑气没散，秋燥已经开始冒头。一边是夏天的湿热还没退干净，一边是秋天的燥气悄悄爬上来。两个东西搅在一起，最伤的就是脾胃。

这时候要是还跟初伏一样猛吃冰西瓜、灌凉茶，就是自己给自己找病。

真正能让你安稳度过末伏的，不是“夏天快结束了”的心理安慰，而是实打实的行动。

饮食上，别急着大鱼大肉贴秋膘。肖长江建议，末伏养生核心是清暑祛湿、顾护脾胃、提前防燥。多吃山药、南瓜、小米、莲子这些健脾养胃的东西。银耳雪梨羹润肺润燥。葱姜蒜、烧烤这些辛辣的适当少吃，免得燥上加燥。

运动上，选清晨或傍晚凉快的时候出门，运动到微微出汗就行，别大汗淋漓。出汗太多会耗伤气阴。

还有一点很多人忽略：末伏期间情绪也容易出问题。持续高温让人心烦上火，情绪急躁反过来影响脾胃功能。肖长江建议，日常尽量保持心态平和，学会“悦纳”，宽容接纳身边不顺心的人和事。听起来有点玄，但仔细想想，心烦的时候确实更容易吃不下饭、睡不好觉。

但末伏这10天，最难熬的从来不是坐在空调房里发愁的你。

据《舟山晚报》8月4日报道，8月2日晚8时许，定海区一名女性户外工作者在作业时突然晕倒路边。送医时体温已超42℃，额温计显示“high”。舟山市中医院急诊科主任吕璟介绍，热射病是重症中暑中最危重的类型，简单说就是身体的“空调”彻底坏了。核心体温飙到40度以上，高温像一把火烧坏大脑、心脏、肝脏、肾脏。死亡率高达30%至70%。

据央广网8月5日报道，辽宁多地持续高温高湿天气，中国医科大学附属盛京医院第一急诊科高温相关患者接诊量比7月中下旬高出两成左右，对比去年同期接近翻倍。7月下旬，沈阳一名58岁的户外拆卸工连续作业后体温飙到40度，送进了急诊重症监护病房。

据《新安晚报》8月7日报道，8月4日合肥市第二人民医院心血管内科在一个中午接连收治了3例急性心肌梗死患者，其中年龄最小的仅30岁。该院心血管内科主任医师张静介绍，这3例患者有一个共同特点，高温下进行户外作业。

你坐在有空调的办公室里刷到这些消息，可能只是感叹一句“真不容易”，然后划走。但对于那些每天必须暴露在烈日下的人来说，“不容易”三个字太轻了。

他们不是不知道热。只是生活不允许他们躲。古人说“伏者，隐伏避盛暑也”，三伏天就该躲起来避暑。可有些人躲不了。

末伏一到，夏天确实快结束了。但高温还在，中国气象局预测8月有4次明显高温过程，时段分别为8月7至9日、11至14日、22至25日和29至31日。责任还在，那些在烈日下咬牙坚持的人还在。

你能坐在空调房里安心，但别忘了这份安心的背后，有人在替你扛着这座城市正常运转的那部分重量。对他们多一点体谅，多一份尊重，这大概是末伏这10天里，我们每个人都能做到的最简单也最不简单的事。

综合中国气象局、中国气象报社、舟山晚报、新安晚报等多家媒体2026年7月至8月报道