要舍得吃的东西：
 
1. 鸡蛋：每天两个
2. 香蕉：每天一根
3. 纯牛奶：早晚各一杯
4. 原味坚果：每日一小把
5. 深海鱼虾：每周2‑3次
6. 深色绿叶菜：每餐必备
7. 杂粮谷物：替代部分精米白面
 
很多人过日子，在吃喝玩乐上面很矛盾。
贵的零食、外卖，舍得大把花钱。
真正对身体好的家常食材，反倒舍不得吃。
总觉得能凑活就行，对付一口就完事。
等到年纪上来，身体各种小毛病找上门，才后悔平时饮食太将就。
 
养生，从来不是买昂贵保健品。
好好吃饭，把普通食材吃到位，就是最高性价比的保养。
 
先说鸡蛋，很多人一天只吃一个，甚至经常不吃。
鸡蛋的优质蛋白，性价比特别高。
身体修复、维持体力，全都离不开蛋白质。
每天两个，水煮、蒸蛋都可以，尽量少油炸。
不要觉得吃鸡蛋胆固醇高，健康普通人完全不用过度担心。
 
香蕉，家家户户都买得起。
钾元素充足，缓解身体疲乏，稳定情绪。
上班族、中老年人，每天一根，简单方便。
不要放烂了才吃，发黑变质直接丢掉。
 
早晚一杯纯牛奶，很多家庭做不到。
不少人觉得喝不喝无所谓。
人到中年之后，钙质流失速度加快。
光靠饭菜里面那点钙，根本不够。
坚持喝纯牛奶，骨头骨骼才有底气。
 
原味坚果，每天一小把就够。
记住，是原味，不要盐焗、糖裹的那种。
补充微量元素和优质脂肪，不要一次吃一大盘，油脂高，吃多反而长胖。
 
深海鱼虾，每周吃上两到三次。
不要总盯着猪肉牛肉。
鱼虾肉质细嫩，好消化，对血管友好。
清蒸水煮最佳，少油炸红烧，保留营养。
 
深色绿叶菜，每餐桌子上一定要有一盘。
菠菜、油麦菜、小白菜，轮换着来。
不要顿顿大鱼大肉，蔬菜草草扒两口。
绿叶菜里面维生素、膳食纤维，是肉类替代不了的。
 
杂粮谷物，拿一部分替换掉白米饭白馒头。
长期顿顿精米白面，血糖容易波动，排便也不通畅。
玉米、糙米、黑米掺进去煮饭，口感慢慢就习惯。
 
不少朋友总想着，买点名贵补品调理身体。
却连日常吃饭都敷衍了事。
补品再贵，也抵不过一日三餐踏踏实实吃对。
 
吃好，不等于大吃大喝。
是该补充的营养，不要舍不得。
普通的家常食材，坚持吃，日积月累，身体状态肉眼看得见变好。
好好对待一日三餐，就是善待自己的身体。