江苏淮安，一 32 岁男子比较自律，他做完高强度下肢训练后，不顾肌肉酸痛，第二天还继续运动，没想到 3 天后，男子尿液变成了粉红色，去医院确诊了横纹肌溶解症，就是因为练太猛导致的！

小陆今年 32 岁，在江苏淮安一家公司上班，平时属于那种朋友圈打卡型的健身爱好者。出事那天他在健身房主攻腿部，深蹲、箭步蹲、蛙跳一套接一套，据他后来跟接诊医生描述，训练强度比平时高出不少，走出健身房时腿已经不太听使唤。

按正常人的反应，第二天多半会躺平休息一天。他偏不。他觉得酸胀就是练进去了的证明，第二天照旧去做有氧，跑步、动感单车轮着上。

到了第 3 天，情况就完全变了味 —— 腿开始不敢弯，腰背也跟着发紧，上厕所时低头一看，尿液颜色发红，像肉汤水，量还比平时少了一大截。他这才慌了神，赶紧上医院。

医院给的检查单不太好看：肌酸激酶数值是正常上限的几十倍，肌红蛋白飙高，肝肾指标全部报警。

医生给出的判断很直接 —— 横纹肌溶解症，起因是运动强度远远超过身体承受范围。所幸送医不算晚，通过补液、碱化尿液、护肾这一整套治疗，住院将近一周之后，各项指标才慢慢回到安全线内。

医生临出院还专门叮嘱一句，短期内不许再碰高强度训练。

这个病名很多人第一次听说，其实并不神秘。国家体育总局运动医学研究所过去几年就多次发出提醒：肌肉在过度受损时，肌纤维会破裂，肌红蛋白等物质大量释放进血液，堵在肾小管里，轻则急性肾损伤，重则要靠透析救命。

北京、上海、广州多家三甲医院的急诊科医生在公开采访中也提到，2024 年之后，因为 “打卡式健身”“跟练网红课程” 进急诊的年轻人明显变多，其中不少是白领和学生，共同点就是平时不动，一动就往死里练。

小陆这件事里，最值得说的不是他有多倒霉，而是那种 “越疼越练得对” 的错觉，害了太多人。健身圈流传一句话叫 “no pain no gain”，被不少人奉为准则。

可专业教练在采访里说得很清楚，训练后正常的延迟性酸痛，一般 2 到 3 天缓解，走路使不上劲、颜色发红的尿、发烧、恶心呕吐，这几样只要出现一样，就该停下来去医院，而不是继续加量硬扛。

再往现实里看一层，这些年健身房私教水平参差不齐，短视频里各种 “7 天练出腹肌”“暴汗塑形” 看着热血，实际执行时对普通人身体的评估几乎为零。

中国营养学会也提示过，训练强度必须结合个人基础，蛋白摄入、饮水、休息一样都不能少。年轻人扛着通宵加班的身体去挑战极限训练，出事只是时间问题。

小陆算命大，抢救及时。真正让人担心的是那些还在朋友圈晒 “腿废了但很爽” 的人。

健康这东西，一次透支可能没事，两次三次之后，欠下的账迟早要还，而肾脏这类器官一旦受损，恢复起来远比想象中慢。

参考来源：紫牛新闻（扬子晚报），2026-09-10，《练深蹲 3 天后尿液成粉红色！淮安一健身爱好者确诊横纹肌溶解症》