手腕不提，站桩白费；膀子不掖，膝盖受罪

公园里站桩的老哥十个有九个手腕耷拉着，像刚拎完两桶水没缓过劲儿。我当年也这德行，被师傅一巴掌拍在后背上：“你那是站桩还是罚站？”

手腕得提着劲，像拎着两桶水

别真拎，是那个意思。手腕一塌，肩就散了，整个人跟摊泥似的。我试过，手腕微微上提那一下，小臂外侧的筋立马绷起来，肩膀反而松了。你端过汤碗吧？手脖子软塌塌的，汤早洒了。站桩也一样，手腕一丢，劲全断在肘上。腋下别夹死，掖着，像胳肢窝里夹个热馒头，夹紧了烫肉，松了掉。掖着掖着，后背那两块骨头自己就贴上了。

脚趾头抠地，脚脖子挺着

不是让你死抠，是脚指头轻轻扒住鞋底，像猫要扑食前爪子抓地那个劲。脚脖子得挺起来，别软。我头三个月站完膝盖疼，后来发现是脚脖子没挺，力全砸膝盖上了。挺住脚脖子，力从脚后跟蹿上来，膝盖反而轻省。

上下对拔，身子才不拧巴

头顶像有根线吊着，别仰头，下巴微收，后脑勺往上顶。脚底往下踩，头顶往上领。这一上一下，脊椎节节拉开，像拧毛巾拧到头再反向拧回来。我站了半年才找着这个劲，之前全是憋气硬扛。

站桩不是受刑，是跟自己身体唠嗑。你今天站的时候，先只盯一件事：手腕有没有提着。提住了，再管腋下。别的先不管。站完三分钟，摸摸后腰是不是热的。不是？那手腕准又掉了。