孙宇晨在10月9日的四小时访谈中，重点聊到了“薄肌理论”。

他看了赵长鹏晒出的肌肉截图后，也开始践行这套理论。他认为，20岁到40岁是练肌肉的关键期，哪怕你认知再强、财富再多，身体不好，一切都白搭，身体是人生的一票否决项，年纪大了坐轮椅、躺在床上，什么都做不了。

一开始他也质疑这套理论，觉得巴菲特不锻炼也能长寿，就把这个问题发给了AI。AI反问他：“你和巴菲特吃过午餐，他来见你的时候，是坐轮椅来的，还是自己走来的？”孙宇晨回忆起当时巴菲特确实是坐轮椅来的，便不再质疑。

他不想自己七八十岁时，只能坐在轮椅上被人推着走，或是卧床不起，要尽量延缓这个过程。当然，这里说的是排除意外情况的普遍规律。

人到40岁肌肉就会开始衰减，60岁之后肌肉对身体至关重要，能帮你扛住疾病、提升运动能力，不至于七十多岁就坐轮椅、扛不住病痛。

“薄肌理论”的核心，是让你在20到40岁的人生黄金期，保持一定的肌肉量，不是要练成肌肉猛男，而是维持基础的肌肉储备。

段永平60岁出头，还坚持每天健身，晒自己的健身照片，就是为了保持肌肉量。他之前靠不吃饭减肥，发现肌肉和体重同步下降，就换了方法，用能尽量保留肌肉的方式减重，目的就是在衰老的同时保住肌肉，肌肉量足够，运动能力和抗病能力才会强，身体素质才会好。

孙宇晨强调，不要等到六七十岁才想起健身，那时已经晚了，最好在20到40岁之间就开始。哪怕是马斯克这样的人，不好好练肌肉，七八十岁也可能坐轮椅，没人能违背碳基生物的规律。

他还提到，“孙学、薄肌、黄毛”是一套认知身体和心态的组合：孙学帮你理解财富机会和自由，薄肌代表健身和健康管理，黄毛代表独立判断、敢执行。他把身体比作碳基服务器，肌肉是身体的储能，身体维护好，人生保留灵活性，机会来临时才能抓住。

同时他建议把AI融入生活，用AI记录饮食、训练、睡眠，把日常数据化，让AI帮忙计算卡路里、迭代状态。他认为健康和选择空间是长期发展的基础，先拥有认知和行动自由，才更容易抓住机会，财富增长后又能进一步扩大自由。

他还提到，穷人更需要战略，而非战术上的勤奋，资源越少越经不起方向错误；年轻人最重要的资产是流动性，不要太早被房贷、车贷锁死，要保留换城市、换行业的能力；先追求自由，再追求财富，财富不只是数字，更是能自由支配时间、拒绝不喜欢的生活的权利。

最后他提出，财富自由之后要多创造少消费，创造可以是创业、写作、教育，也可以是培养下一代，获得自由后要继续学习、体验、创造，给自己设立新目标，探索人生的下一段旅程。