记住！肌肉不是训练时长出来的，休息才是增肌关键

很多撸铁的朋友以为，练得越狠、练得越久，肌肉就长得越快。其实真相是：肌肉不是在训练时长大的，而是在休息时。

力量训练的本质，是通过负重刺激，轻微撕裂肌肉纤维。训练当时，只是破坏的过程；真正的修复、生长，发生在训练后的休息与睡眠当中。

身体会启动超量恢复机制，把受损的肌纤维修复好，并且修得比之前更粗壮，这就是我们想要的增肌。

如果训练后经常熬夜，睡眠不足，身体没有足够的时间去修复，再刻苦的训练效果都会大打折扣，甚至等于白练。

训练、营养、休息，三者缺一不可。好好训练，好好吃饭，更要好好睡觉，才能让努力不白费💪