每年一入三伏，追着太阳晒背的人就多了。热力灌进去，后背的筋都不再扎人。可总有阴雨天，或早晚没阳光。腰上的凉意又悄悄回来，坐久了腰窝空空的，像兜着一团冷风。有件事不看天气，在家就能做。我叫它“蜥蜴趴”。

三伏天体表热，里头却发空。晒太阳是把热力从后背灌进去。趴着这个动作，借着舒展胳膊腿的劲，把体表那点热乎气往腰和肚子一带引。身上都要晒出汗了才觉得轻松一点，阴天的时候那种沉闷的感觉又回来了。趴一会，憋闷的热气就被抽出来了，没有多少汗，但是后腰还是热了很久。暖是慢慢的渗透出来的，并不是烫的，但是后腰踏实了，不再空空如也。一到后腰热了，整个人就放松了。趴上一会儿之后，之前板着的后腰也变软了，摸上去不再僵硬，暖意慢慢充盈起来。

找个平的地方，放一张垫子，人趴着。双手交叠垫着额头，脖子放松，胸口贴实垫子，肩膀别端着。一条腿往外弯成直角，另一条腿向后自然伸直，膝盖脚背贴地。 跟蜥蜴趴在石头上晒太阳一个样。换边时身子自然拧转，幅度别大，腰侧到小腹深处有轻轻牵拉感就行。收腿慢慢呼气，腹股沟被轻轻挤着；换边慢慢吸气，腰两侧的筋一点一点抻开。不要憋气，呼吸越慢、越深，后腰的温暖就越真切。不用出汗，后腰和腰窝热了就可以，大概5分钟左右。专心呼吸的这几分钟里，暖意就会慢慢地沉到需要的地方去。

双手搓热后在后腰两边做上下搓动。趁着热乎劲儿搓几下，后腰很快就会暖和起来。早上做，一整天腰上都很暖和，晚上睡觉前趴一会，被窝里也留有暖意。有太阳的时候，上午晒10到20分钟。下雨或者没有阳光的时候就在家里躺一会。身体暖和了，腰也不疼了。腰上的冰凉慢慢就忘记了。没有太阳的时候，我就会用这种方法。趴了快两个伏天，现在已经久坐也不觉得腰凉了。实实在在地做一件事情比什么都好。把这五分钟当做习惯来养，就是对身体的一种实实在在的爱护。不舒服的时候就可以停下来，按照身体的感觉来。腰伤着的时候别做，正怀着宝宝的也别趴。哪里不对劲，自己心里清楚。这就是我自己的经验，不一定是适合所有人。