很多准妈妈都会发现，自从怀孕后，想睡个安稳觉变得不那么容易了。肚子越来越大，身体不舒服，心里想的事情也多，翻来覆去就是睡不着。睡不好不仅人容易累，心情也会变差。这里有几个帮助睡眠的小方法，有睡眠困扰的孕妈妈可以试试看。

调整睡觉的姿势能让身体舒服不少。到了孕中晚期，肚子有了一定分量，平躺着睡可能会觉得沉，腰部也不舒服。这时候可以试试侧着睡，身体自然地弯曲，像虾米一样。可以在两腿之间夹一个软枕头，或者在肚子下面垫一个小枕头，这样能给身体一些支撑，减轻腰背的负担。如果觉得背后空荡荡的，也可以在背后塞个枕头，让身体有个依靠。怎么舒服怎么来，不用拘泥于固定的姿势，让自己放松下来最重要。

睡前的一些小习惯也会影响睡眠。准备睡觉前，可以让自己慢慢安静下来。比如用温水泡一泡脚，水的热量能让脚暖暖的，整个人都会感觉放松。也可以让家人帮忙轻轻按一按小腿和后背，力度不要大，舒服就行。房间里可以稍微整理一下，保持安静，光线调暗一些，窗帘拉好。床单被子换得软和一些，贴身穿着舒服的睡衣。这些小事做好了，躺在床上会觉得格外安心。

吃的东西和睡眠也有关系。晚饭可以吃得早一点，吃一些好消化的食物，睡前别吃太饱，也别喝太多水。吃太饱胃里会不舒服，喝太多水晚上容易上厕所，都会打断睡眠。如果睡前有点饿，可以喝一小杯温牛奶，或者吃几片苏打饼干，肚子不空着，人也更容易入睡。白天的时候可以适当吃些富含铁的食物，比如红肉、菠菜，身体不缺营养，晚上也会安稳些。

白天适当活动一下，对晚上的睡眠也有帮助。天气好的时候，可以去户外慢慢走一走，呼吸新鲜空气。在家也可以做一些简单的伸展动作，让身体动起来。白天消耗一些精力，晚上身体自然会想休息。但要注意，活动不要太剧烈，也不要安排在睡觉前，不然身体太兴奋，反而睡不着。

心里的放松同样重要。怀孕后难免会想宝宝的事情，担心这担心那，想多了脑子停不下来，睡觉就成了难题。可以试试在睡前把脑子放空，听一些舒缓的声音，比如下雨声、海浪声，或者听几首安静的歌。也可以把心里的想法写在纸上，写出来就好像把心事放下了一样。告诉自己，现在最重要的事情就是好好休息，宝宝的事情明天再想也不迟。

每个人的情况不一样，可能试一两个方法就有效果，也可能需要多试几个。给自己一点时间，慢慢来，总能找到最适合自己的方式。睡得好一些，身体会更舒服，心情也会更愉快，这是给宝宝和自己最好的礼物。