备孕必须知道的事儿‼️打算备孕的姐妹看过

🤔️对于经期不规律的姐妹如何自测排卵期： 1. 每天清晨醒来时，测体温。如果当月中某天基础体温升高0.3-0.5°C，则为排卵日。基础体温是在睡眠6-8小时后静息状态下所测的体温。 2. 采用排卵试纸。不要用晨尿，测量前不要喝大量水，如果出现两条杠就加强检测，当两条杠一样深色为强阳，排卵期强阳后六小时内受孕率较高。 3. 一般排卵前白带会增多，白带透明且黏稠，注意可以隔天aa。 4. 最准确的是花钱做的超声监测，但是去医院比较麻烦，可以在有排卵症状后去准确监测。 五、孕期营养补充 1⃣️叶酸 夫妻双方提前3个月服用，可以预防胎儿神经管畸形，每天 0.4-0.8mg 💕含叶酸的食物：猪肝、菠菜、莴笋、油菜、西兰花、猕猴桃、橘子、小米 2⃣️维生素C 可以组织修补叶酸代谢，适当补充可以防止胎儿畸形 💕含VC高的食物：橙子、柚子、草莓、香蕉。 3⃣️维生素E 又叫生育酚，男女备孕都可服用。女性服用可以促进雌ji素分泌，男性服用可以提高小蝌蚪活力，增加受孕几率 💕多吃：玉米、腰果、西兰花、乳制品等。 4⃣️暖宫 宫寒会影响怀孕，不要受凉、可以泡脚、食用 温补食物调理 💕暖宫食物：当归、阿胶、红豆、红枣、花生、枸杞、红糖、生姜、桂圆 5⃣️卵子 多吃黑豆、黑豆豆浆对助长卵子有帮助 6⃣️精子 吃含锌高的食物可以提高小蝌蚪质量 💕多吃：牡蛎、扇贝、海参、动物肝、坚果、瘦肉等 7⃣️优质蛋白 提供丰富的氨基酸，有助于提高小蝌蚪质量 💕多吃：蛋奶制品，牛羊肉、鱼虾等 六、5款暖红汤（调理宫寒） 1⃣️红枣桂圆姜汤 1. 红枣、枸杞、桂圆、老姜丝 2. 和红糖一起煮水喝 2⃣️苹果红枣桑葚茯苓玫瑰水 1. 茯苓红枣苹果煮水 2. 关火放玫瑰闷泡 4. 放温后加入桑葚 3⃣️三黑汤 1. 黑豆黑米泡4个小时 2. 和黑芝麻红枣一起煮 4⃣️红枣桂圆鸡蛋汤 1. 红枣桂圆红糖下锅炖煮 2. 起锅前5分钟，打入1个鸡蛋 5⃣️五红汤 1. 红豆、红花生泡2个小时 2. 红糖、红枣、红花生、桂圆、红豆、枸杞煮水 七、男士备孕注意事项 ⚠️少吃 1. 烧烤油炸类食物：含有丙烯酰胺，影响质量 2. 含有反式脂肪酸的食物：减少荷er蒙，可能导致少jing