这样过一天，养出自控力爆棚学霸孩子

心理学教授西斯托姆发现，有一项生理指标可以用来预测一个人的自控力是高是低——这就是心率变异度。 什么是心率变异度？简单说，就是心跳快慢的变化情况。 ❤️有压力，心率变异度低，自控力降低 💚没压力，心率变异度高，自控力增强 心率变异度和自控力密切相关：心率变异度较高的人，能更好地集中注意力，更好地应对压力，在困难面前更不容易放弃。 第1️⃣件事：让孩子玩好 有家长问我，如何提高孩子的专注力，我给出的解决方案：多带孩子出去玩，到大自然中玩，去爬山、去上树、去尽情撒欢。 澳大利亚的心理学家和生物学家联手做了一项关于自控力的实验，实验对象是 18～50 岁之间的 6 名男性和 18 名女性。 两个月后，实验结果让研究者大吃一惊。这些被试者的注意力和抗干扰能力都提高了。研究者还有了更多意想不到的惊喜发现： 这些被试者抽烟喝酒的频率降低了； 垃圾食品吃得少了，更爱吃健康食品了； 看电视的时间减少了，学习的时间增加了； 能更好地控制自己的情绪了； 做事不再拖沓了。 哇！这不就是父母们心心念念希望孩子做到的吗？是什么灵丹妙药，能让被试者如此脱胎换骨？ 健身，仅此而已。 专家发现：改善心情、缓解压力最有效的锻炼是每次 5 分钟，而不是每次几小时。 第2️⃣件事：让孩子睡好 如果不能保证足够的睡眠时间，反而会损害孩子的自控力。因为，睡眠不足会影响身体和大脑吸收葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要存储方式。 大脑的前额叶皮层如果缺少能量，自控力会直接受到影响。 家长总想着勤能补拙，效率不够，时间来凑。殊不知，反而让孩子陷入了一个恶性循环。 所以，与其让孩子低质量、低效率地恶补钢琴、奥数或英语，不如让他有充足的睡眠时间，睡够八小时。这对他的情绪平稳、对他的自控力都有好处。 第3️⃣件事：让孩子吃好 低升糖食物有助于心率变异度的提高，比如蔬菜和水果、粗粮、坚果和豆类、瘦肉蛋白，也就是没有经过太多加工、不含太多糖分、脂肪和化学添加剂的食物。 相反，经过复杂加工、高脂肪、高糖分的食物，比如甜点、含糖饮料、糖果、薯片等等，这些垃圾食品和心率变异度降低有着密切关系。 自控力是有生理基础的，生理指标之一，就是心率变异度。它决定着一个人的自控力水平。 如何提高心率变异度？方法就在日常起居中。 好的生活方式，不仅带给孩子健康的身体、高水平的自控力，更是送给孩子受用一生的礼物。