减肥打卡|第46天，CRD平衡膳食，早餐

今天是参加“减肥打卡”的第46天，已经减重6.6斤，坚持CRD平衡膳食模式，吃少吃好，科学减重，效果还是很明显。来吧，看看402千卡的早餐盘里有什么？ 🍱早餐402千卡 🥣百银怀杞花胶汤85千卡（花胶12克34千卡、百合干3克10千卡、银耳5克13千卡、山药干3克10千卡、枸杞2克5千卡、红枣1颗13千卡） 🍔五丰荠菜包134千卡（1个50克） 🥚煮鸡蛋86千卡（1个） 🥜腰果62千卡（10克） 🫐蓝莓34千卡（60克） 🛎️药膳制作——百银怀杞花胶汤 方子来自广州中医药大学第一附属医院蓝森麟教授的分享，汤性平和滋润，有宁❤️安神、润肤养颜之作用。 【食材】鱼胶（100头赤嘴）2个、百合干3克、银耳5克、山药（干）3克、枸杞2克、红枣1颗、清水200ml(1人） 【做法】①生姜洗净拍碎，放入清水中，放入赤嘴鱼胶，将其泡软后，用剪刀剪开鱼胶，清洗干净内膜与血丝；②银耳提前泡软，剪去根部，剪碎。③百合干、山药、枸杞、红枣等食材冲洗干净，与鱼胶、银耳一起放入炖盅，炖盅外也注入1/3的清水；④选“鱼胶”模式，炖1个小时即可。 📝CRD平衡膳食——吃少吃好 食物能量日摄入控制在1400千卡以内，早餐约占一天膳食能量的30%左右为420千卡，多吃新鲜的、天然的原型食物，推荐食药同源的养生豆浆或者汤汤水水。