5月第3周｜全勤80+周跑量真的会谢！

本周出勤7天～ 📍跑步 6次 📍Crossfit 3次 📍游泳 1次 💡累计周跑量85K 💡累计月跑量213K - 考虑到下半年的赛事计划， 不是马拉松/铁三， 就是HYROX， 都是时间超长的耐力赛， 光靠爆发力肯定是不够， 还得能保证长时间输出， 所以在训练安排上， 做了更多长距离/背靠背的安排！ [石化R][石化R][石化R] 例如上周的长距离， 就完成了两次20公里！ 虽然配速/心率顶多也就3区， 但在当下的湿热天气下， 也算是在打耐力基础！ [叹气R][叹气R][叹气R] 上周的Crossfit课， 也从两课增加到三课， 早课完成后， 都加入60分钟+的有氧跑， 基本就在模拟铁三的搬砖训练！ [抓狂R][抓狂R][抓狂R] 这样的「力量+有氧」的训练强度， 算是我从来没经历过的， 毕竟也是快44的人， 感觉身体常常徘徊在生病的边缘， 这也更提醒自己， 注意恢复/注意营养/注意休息！ [皱眉R][皱眉R][皱眉R] 现在最让我揪心的， 反而是体重， 一两都没降下来， 真的稳定得可怕， 这体重跑起来是真难受啊！ [失望R][失望R][失望R]